东莞辣妈为去马代穿比基尼 半年减50斤现马甲线

励志啊

少女和少妇的差别，只在一腰之隔。东莞一个有两个孩子的年轻妈咪，产后体重曾增至近180斤。为了穿上比基尼去马尔代夫度假，立志减肥，半年成功减重50多斤，马甲线都有了，变成体脂率17%左右的辣妈。如今她也在东莞建立了一个号召妈妈们运动瘦身的公益组织，并不定期组织妈妈们参加免费运动。

一块瑜伽垫，两组哑铃，一根弹力带，借着这些简单的道具，江蔚给在场的妈妈们演示起各种健身小动作。貌似轻松，但常人做两三组就坚持不下去的动作，她轻巧地就完成了。

2013年以前，江蔚从没想过自己会迷上健身，甚至成为健身教练。27岁的她，是两个孩子的妈妈，更是优秀的健身教练，还是公益组织“没借口妈妈”东莞地区的负责人。在减肥前，江蔚是个很不爱运动的人。2012年第二个孩子出生后，她的体重一度飙升到近180斤。江蔚运动减肥的原因很简单，“那时候要去马尔代夫，肯定要穿比基尼嘛，就想着要瘦了。”

最开始完全是为了减肥，在家里做运动，吃代餐营养品、看视频跳减肥操等，体重是减了很多，体脂率却一直很高。“我给自己制订了一个餐单，每周有六天按照餐单饮食，剩下的一天按照心情随便吃，一个月为一个周期。一个周期下来，体脂率下降了3%。”减肥减脂，吃是一方面；另一方面，就是运动健身了。

刷牙时做深蹲，等电梯时做拉伸

“我先生是特别爱健身的人，他哥是专业健身教练。”在他们的影响指导下，江蔚真正开始健身，对健身的了解也加深了。已迷上健身的江蔚还专门去香港“亚洲运动及体适能专业学院”考了健身教练证。现在，运动已融入到江蔚的日常生活中了，她可在刷牙时做几个深蹲，等电梯时进行一下拉伸，也经常在接小孩放学时利用游乐设施来一整套动作。不同于很多人眼里的健身就是去健身房用专业的器材进行锻炼，江蔚觉得，将运动生活化日常化，并且坚持下来，成为一种习惯，才是最重要的。

运动和做公益活动时尽量带上孩子

之前江蔚是一家餐厅的老板娘，瘦身成功后，好多客人向她咨询减肥秘笈，于是她索性开了一家健身房。如今江蔚已是一名专业的健身教练，针对不同的客人制定训练计划并指导。作为职业女性，江蔚陪两个孩子的时间是有限的。尤其是作为健身教练，很多客人下班后才有时间到健身房锻炼。经常是她回到家时，孩子们已经要睡觉了。虽然她的孩子还不到四岁，但已经开始抱怨妈妈白天也上班，晚上也上班。每每听到这样的‘投诉’，她也有一套“应对之道”。她会很直接问孩子的感受：“是不是觉得妈妈最近上班都没时间陪他，不开心呀？”然后会解释，妈妈要教很多人锻炼，让他们身体更加棒棒的，问孩子这样好不好。

“我认为跟孩子沟通最重要的是尊重和同理心。”

在锻炼和做公益活动时，江蔚都尽量带上孩子，让他们参与进来。“小朋友都是有样学样，不然怎么说妈妈都是最好的老师。我们想孩子成为怎样的人，首先自己就得是那样子的人。”

辣妈瘦身餐单

●早餐　减肥人士必不可少的一餐。减肥期间，她最常吃的早餐就是，用生菜、腰果、鸡蛋、南瓜、牛油果、松仁做成的凯撒沙拉，但是不用奶酪，改用低卡路里的少量酸奶。有时还会加上芝麻和小麦胚芽。

偶尔她也会换成简单的“1分钟营养早餐”，用热水泡开即食燕麦、蓝莓干、杏仁片+酸奶/牛奶。

●午餐　她也会自己做健康餐盒，比如吞拿鱼三明治+凯撒沙拉，再加上牛油炒熟白洋葱，再混合吞拿鱼和芝麻酱。最后淋上凯撒酱，10分钟搞定。蛋白质良好，脂肪纤维和慢淀粉齐全。

●晚餐和消夜　减肥人士的大敌，但她偶尔也会放纵一下，每周会给自己一天当作“任吃日”，在这天里去吃海鲜烧烤、墨西哥比萨，还有卡路里爆灯甜点。