儿科专家补水妙招:1~3岁每天至少4杯

原标题: 儿科专家补水妙招:1~3岁每天至少4杯

　　1.补水不见得全靠喝。许多水果和蔬菜含水量很高。西瓜、草莓、西兰花、芹菜、黄瓜及其他水果蔬菜可当零食吃。美国营养学会发言人玛丽娜·查帕罗博士建议每天吃够5份果蔬。

　　2.让喝水变成乐趣。美国匹兹堡儿科专家卡尔·W·霍尔泽博士表示，让孩子挑选自己最喜欢的水杯，如颜色、款式等。购买足够的吸管备用。还可购买有趣形状的冰块盒。

　　3.给水加点颜色和味道。只喝白开水或矿泉水，孩子可能觉得没味道。查帕罗博士建议，不妨将浆果加入冰块中，或者在水中加入新鲜柠檬、薄荷、西瓜和橘子等，让水更有味道。

　　4.自己动手做冰棒。家长可以和孩子一起动手自制冰棒，将水果泥或者无糖果汁倒入冰棒模具中，放入冰箱冷冻即可。

　　5.确保孩子随时喝到水。霍尔泽博士表示，应在家中多个地方准备几个水杯，方便孩子口渴时能随时喝上水。

　　6.准备好旅行水瓶。家中可准备一个可重复使用的旅行水瓶，装满白开水。也可将白开水冷却后灌入水壶封好口放入冰箱冷藏。方便带孩子出门活动时随手携带。

　　7.做好儿童饮水提示。芝加哥大学儿科教授霍利·本杰明博士建议，在冰箱上贴一张表，孩子喝一次水，做一个记号。如果外出，可以用手机设定时间，定时提醒家人给孩子喝水。

　　本杰明博士表示，不要等到孩子感觉口渴时才给他喝水，夏天尤其要多给孩子补充体液。当孩子告诉你口渴时，已经脱水至少3%。青少年每天补水量与成年人相当，大约8~11杯。1~3岁的孩子每天至少4杯。孩子活动前半小时应喝水，活动过程中每20分钟应补水一次。另外，不建议给孩子喝含糖饮料。▲

　　(陈子韩)