每天跑7公里心脏病风险高
锻炼有助于健康，更能预防许多疾病，这就导致了锻炼过度现象的发生。据研究人员指出，“心脏过度受伤”就是受“锻炼的越多越好”这一观念的不良影响。
据美国LawrenceBerkeley国家实验室的最新研究发现，心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里(约7.1千米)或快走超过6.6英里(约10.6千米)会提高心脏病的发病率。而一周跑步不超过30英里(约48.3千米)或快走不超过46英里(约74千米)的患者则会降低65%的发病率。
运动的种类很多，别光盯着跑步啦，天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯为您推荐吧。
胖人运动借浮力
体重偏胖，稍微动一下就气喘吁吁、大汗淋漓，运动不一定要在陆地上，那就下水里去游泳吧。游泳是一项适合中老年人娱乐健身的好方法。游泳负荷强度比较低，在水中行走或使用救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，可增强肌肉力量，促进心肺功能，提高关节韧带的柔韧性和灵活性。同时，水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。不过眼下正是冬季，最好是室内游泳馆哦。
慢人运动八段锦
锻炼缺少花样?那就来个复杂点的，如太极拳、八段锦等。这些传统体育运动不仅动形，还能调神，动作舒展，疏通全身经络，加强脏腑功能，一套功法下来，“沾濡”汗出，即微微出汗，非常舒服。传统功法锻炼时，不受地点、天气等条件的限制，随时随地可以锻炼。每套功法练下来，大约需要15分钟，每天练习2次，就可以达到锻炼目的。研究发现，这些传统功法可提高膝踝关节的本体感觉，提高平衡能力，减少运动伤害，对足底压力也是最小，非常适合中老年人群练习。
懒人运动去小区
如果运动不想太复杂，小区里的全民健身路径就能满足健身需求了。所谓全民健身路径指的是户外的那些健身器材，就是大家在公园、小区广场里看见的那些用于活动身体的各种健身器材。比如太空漫步可提高老年人的协调平衡能力;伸背架可锻炼背肌;骑马机可锻炼手与上肢等。
总之，每个项目都有运动特点，锻炼可以根据自己的兴趣爱好，选择适当的运动项目。除了上述的项目外，其他锻炼方法如健身体操、乒乓球、踢毽子等都是不错的选择。（综合自39健康网、健康时报）