六大招数轻松又减负
《加班一族肠道健康调研报告》：53%的广州白领每周加班至少3次
加班一族肠胃最受伤
近八成的加班族不好好吃饭；超过一半的加班族睡眠不足7小时；10个加班族中只有3个坚持运动；超过五成的广州白领平均每周加班至少3次，沦为加班灾民，也最容易便秘……日前，《加班一族肠道健康调研报告》发布，给加班族拉响健康警钟。专家表示，城市白领的这些生活习惯，导致他们的肠道变得非常脆弱，应积极改善。
■新快报记者 梁瑜
■廖木兴/图
都市白领“加班潮”盛行，
肠道健康糟糕
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又到了月底，婷婷做好了心理准备要连续加班几天了。作为公司财务部的一员，她每到月底都得加班加点完成统计工作，没有例外。上月底，本来就感觉有点累的她，一晚加班到8时多，感觉到肚子越来越痛，直到摔倒在厕所边。同事见她离岗久久不回，这才发现晕倒在厕所的她。不敢怠慢，同事赶紧将她送到了医院急诊室。原来是急性肠胃炎，导致婷婷腹泻、虚脱而晕倒。
琳琳则是一位媒体工作者，紊乱的生活作息，导致她三餐不定时，偶尔在家里加班赶稿，写到一半又不想中断了去吃饭。而等她想吃饭时，可能已经是晚上九时后了。也因为这些不良的饮食习惯，她常有胃腹胀满等不适，甚至吃进的食物不消化造成呕吐。
专家指出，近年来“加班潮”盛行，尤其是北京、上海、广州等大城市的白领一族，加班族肠道健康每况愈下。“肠道是人体内最大的微生态系统，也是人体最大的免疫器官，因此，肠道健康有着非常重要的意义。”今年5月乳酸菌与健康国际研讨会上，江南大学陈卫教授在接受媒体采访时曾表示，“加班族”作息饮食不规律、常常熬夜加班，是肠道健康问题高发人群。“经常熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，容易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。”
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加班一族常见
饮食不健康、睡眠不足等问题
“身不由己啊！”谈到加班，婷婷表示，由于工作特性和要求，财务人员每个月总有那么几天加班，这已是约定俗成的。
如果没法改变加班，那么加班一族应怎么在加班之余又能减少加班对肠胃健康的影响呢？
上海交通大学医学院营养系蔡美琴教授受味全之邀为加班一族“开药方”。她指出，加班一族有诸多问题：第一，多数加班白领早餐不吃、中餐乱吃、晚餐晚吃；第二，加班时爱吃煎炸、盐腌等食物解馋，如薯片、话梅等；第三，加班完为了补充能量或犒劳自己而大吃夜宵；第四，加班和睡眠不足双重压力，导致便秘现象严重。
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预防加班一族肠胃伤害六招应对
应对以上几大常见问题，蔡美琴为加班一族支招：
一、三餐规律。加班本身带来的劳累和精神压力已经让肠道变得脆弱，白领们更应该小心对待自己的饮食，尽量保持三餐饮食规律。
二、少吃刺激性食物。加班后尤其在劳累、肠道环境脆弱的时候，更要远离油炸、油煎、烤炙、烟熏、盐腌、腊制等刺激性的食物。
三、切忌吃夜宵。如果晚上实在饿了，可以补充苹果、燕麦、优酪乳等有饱腹感的食物。
四、腹部按摩。加班白领平均睡眠时间只有6.8小时，而低于正常7-8小时睡眠会严重影响肠子的“工作效率”，因此她建议那些不得不熬夜的白领，在睡前抽出5分钟进行腹部按摩，可以帮助促进肠道蠕动。
五、尽量锻炼。65%的加班白领没有坚持锻炼的习惯。缺乏锻炼也许是因为加班没时间或是太累了。其实，只要下班后省顿吃夜宵的时间去散个步，或者少坐一站地铁多走走路，每周坚持3次、每次30分钟以上，就能帮助减缓肠道压力、促进肠道健康。
六、多补充膳食纤维和益生菌。加班一族可多吃燕麦、毛豆、四季豆、苹果、菠菜、芹菜、莲藕、海带、香菇、木耳等膳食纤维丰富的食物，定时定量补充活性乳酸菌，来促进肠道的蠕动，改善便秘的问题。