九大办公室疼痛你中了几个？ 专家教你如何轻松应对

一天上班下来，有没有常常觉得颈部酸痛，脖子忽然不能转？一直用鼠标，手腕会僵直无力？长时间对着电脑，眼睛干涩发红？腰部生理曲度改变，椎间盘突出……还有手指痛、肩痛、腿痛、头痛！

昨天是“世界镇痛日”，我国的慢性疼痛患者超过1亿，并且还有不断增长和年轻化的趋势。其中，腰腿痛是发病率最高的疼痛疾病，发生率仅次于感冒。而上述办公室的九大疼痛中，你又中了几个呢？、对于这些疼痛，又有什么方法可以缓解呢？其实，人身上就有许多“止疼开关”，可以通过按压等方式，将疼痛感“关掉”。记者采访医生专家告诉你该怎么做。

扬子晚报全媒体记者 薛马义

细数九大办公室疼痛

1、颈椎痛

对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。

建议：把电脑电视屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。另外，操作电脑时，腰部挺直。

2、手腕痛

数据显示，每百人中，就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。

3、眼睛痛

由于光线、视角和屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有研究干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。

建议：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟，眼睛望向远处，放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼。增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛最好的放松。

4、手指痛

手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟，最好就停下来，活动手指手腕，若出现轻度不适，及时热敷。用触屏手机要注意适度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。

5、腰痛

长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。

6、肩痛

在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

建议：两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

7、腿痛

坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。

建议：每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。

8、头痛

在封闭的写字楼里，整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

建议：眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。

9、屁股痛

很多人都会出现屁股痛的情况，这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。

建议：每工作一小时，就应走动一下，经常去户外活动。

听听专家怎么说

办公室疼痛集中在头痛、颈椎痛和腰椎痛

苏州高新区人民医院麻醉学（疼痛学）博士杜金广主任表示，疼痛是客观存在的伤害性刺激或者潜在的伤害刺激在主观上的感觉反应。而我们说外周疼痛，也就是如颈肩腰腿等处的疼痛，主要则是损伤后出现的慢性疼痛，即使表皮没有明显的损伤或感染等。软组织产生的伤害因子持续刺激外周神经末梢，或者局部缺血，外周神经受到卡压等原因。

据苏州市立医院东区神经内科主任赵中介绍，上班族的办公室疼痛症状，目前主要集中在头痛、颈椎痛和腰椎痛这三大块上，而这主要也是“职业病”，也就是说和职业有关。

“这些人群一般都是要长期和电脑、座椅相伴的，而且经常会长时间保持一个坐姿和姿势。”赵中表示，如果颈椎长时间保持一个姿势，势必导致颈椎部肌肉紧张，最终造成颈椎部肌肉劳损，甚至颈椎生理曲度改变，落下疼痛的病根。而长期固定这样一个姿势，还能造成头部肌肉的紧张、劳损，甚至是影响脑部供血，导致头痛。

另外，长时间保持一个坐姿，同样也会造成腰部肌肉的劳损，严重的还会导致腰椎间盘突出。

疼痛主要因工作生活节奏快、压力大

据赵中介绍，上班族的办公室疼痛症，主要是从2000年前后开始增加，年年都有一定比例增长，维持一个比较高的“增速”。这主要是人们的工作生活节奏加快，生活和工作压力也越来越大。

另外，患上这些办公室疼痛症的患者，往往又是一些优秀的职场人士，对自己有很高的要求，工作起来非常拼命。据赵中介绍，他曾收治了一位35岁的优秀高中男语文老师，自述长期颈椎痛。询问下来，是对方太拼命了，年年他所教的班级语文成绩，在该校都是名列前茅。该老师对自己，对学生要求一直很高，工作起来，经常加班加点，精神压力也很大，结果就导致了该老师的颈椎生理曲度严重改变。

“当然，头痛的原因也有很多种，例如精神长期高度紧张，压力大，长期抑郁，也会导致头痛。”去年，赵中就收治了一位来自吴江农村的中年妇女，对方自述长期头痛，期间其去了多个医疗机构检查，但检查下来，身体各器官正常，没有什么生理病变。

后来在诊疗中，赵中从她的谈话中得知，对方和婆婆关系不好，家里矛盾比较大，一直无法化解，就判断她可能是心理压力大，因抑郁而造成的。“经过我这么一说，后来她慢慢进行了自我心理调整，这个头痛慢慢就好了。”

疼痛病“年轻化”，有小学生也成“疼痛族”

据赵中介绍，在2000年之前，他收治的患疼痛病的病人，主要是40岁以上的人群。而现在40岁以下的人群，也越来越多，越来越普遍，甚至还出现在小学生这一人群身上。

赵中告诉扬子晚报记者，他前不久就接诊了一位小学6年级的女孩子，病症是颈椎疼痛。一番了解下来，他分析是孩子功课压力太大。每天放学回来，老师布置的作业，一般要做到八九点。而之后，就是家长布置的作业，要做到晚上十一二点，才能结束。“你看孩子每天都要这样长时间伏案做作业，颈椎不出问题才怪。”

另外，现在家长为了鼓励孩子听话和学习，往往会许诺一些奖励，而这些奖励在他看来，往往又是最不恰当的。例如奖励手机、iPad，或者奖励看电视、玩手机、玩iPad。“其实这些奖励往往反而会更加加重诱发孩子的颈椎病、腰椎病。”

超实用！

身上有7个 “止疼开关”

生活中我们经常会遇到一些疼痛，有的与疾病有关，有的与生活习惯有关。某中医师提醒，其实人身上就有许多“止疼开关”，可以通过按压等方式，将疼痛感“关掉”。

头痛开关——揪揉眉间。南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌说，两眉间有个“印堂穴”，按摩这个位置有助于缓解头痛、鼻部不适等症状。

背痛开关——搓捂后腰。背痛时，用双手搓搓后腰，腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善。腰部是中医所指的“带脉”所行之处，特别是脊椎两旁，是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩能有助于缓解腰酸背痛。

牙痛开关——按虎口或下关穴。“牙痛不是病，疼起来要人命！”牙痛总会让人坐卧不安，此时不妨试试身体两个止牙痛的穴位。一个在“虎口”附近，即拇指、食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时，应朝小指方向用力，这样才能更好地发挥疗效。另一个在耳朵前方，颧骨与下颌之间的凹陷处，即下关穴。

肩痛开关——提揉“肩峰”。很多人经常帮父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的标准动作是什么。戴奇斌介绍说，揉肩除了能舒活肩部气血，还能按压“肩井穴”，即乳头正上方与肩线交接、肩部最高处，有助于缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、落枕等症状。

心痛开关——点按手腕。手腕横纹往上约三指宽处，即为心痛开关，此处也是中医所指的内关穴。若突发心绞痛，除了含服硝酸甘油外，还可以点按此处5分钟，能够活血通络，起到止痛的作用。需要提醒的是，此法仅作辅助治疗以及急救使用，为了以防万一，发病时务必及时就诊。

痛经开关——揉捻脚背。痛经开关在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的缝隙向上1.5厘米凹陷处。具体按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右脚，以有酸胀感为宜，1分钟后再用右手拇指指腹揉捻左脚即可。