“回南天”衣食住行养生宝典来啦！

“回南天”是什么？华南地区的人都知道。农历三四月，直到端午节，南方天气总是一时暖一时寒，因此老一辈总是叮嘱说“未食五月粽，棉胎唔好入栊（衣被柜）”。而且在此期间，最需要应对的是“回南天”现象。

天气未稳定入夏，于是南方不时出现“返潮”，往往窗外是茫茫浓雾或烟雨细细，门窗是“行行泪”，室内无论墙壁、地板、镜子还是所有物件上到处都“冒水”，哪儿都是湿漉漉的。广东省第二中医院主任中医师范德辉教授指出，“回南天”的身体养护调摄，需要衣、食、住、行全方位进行，在此送您一整套养生宝典。

“回南天”会伤身

“倒春寒”要防，大家都知道，因为容易引发感冒等上呼吸道感染、扁桃体炎等。

但很多人不知道，口中发黏，胃口不好，头部胀重，昏昏欲睡，其实不是“春困”而是“回南天”引发的身体不适，几乎人人可中招。“回南天”潮湿多雾，还很容易引起风湿病、关节痛、肌肉痛的复发；高血压等慢性疾病病人，如果没按时服药、监测血压，也容易出现脑中风、心梗等急性发作。此外，潮湿天气，闷热不散，还会导致湿疹、皲裂、皮炎、脚气等皮肤疾病多发。

护肩盖膝 还要勤洗常换

《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时”，又“风者，百病之长也”，是说在众多引起疾病的外感因素中，风邪是疾病初起的主要致病因素，因此“回南天”防病，首当防风邪。在空调房内，建议要穿有袖衫来护住肩膀，穿长裤子来遮住膝盖，使关节等易受风的部位得到保护。出门前，可以先开门适应一下室外温度，再换衣物出门。到了晚间睡觉时要搭上薄被子，注意保暖。

“回南天”最令人头疼的是衣服总是晾不干，因此有些人很可能就不勤换洗衣物了，殊不知，此为大忌。空气中湿度大，真菌活跃度很大，出汗多、衣服潮湿都容易引发皮肤病。因此，衣服要勤洗常换，并且最好选择易干且滑爽布料的衣物。

潮湿天气里，鞋子长期放着不穿，容易发霉。建议适当擦洗干净，烘干，放在阴凉处。而正在穿的鞋子，穿之前可以用吹风机吹1~2分钟，保持鞋子内部的干燥。

忌冷腻 宜甘温

直到端午节前，人们可能会发现，食欲不佳、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等情况反复出现。这是因为，“回南天”潮湿，而五脏之中，脾为太阴湿土之脏，喜燥恶湿，而湿邪最易犯脾，很容易让人体出现脾损、脾弱症状。

范德辉建议，应付“回南天”脾胃问题，应遵循“少酸多甘”的原则，宜适当食用健脾祛湿的食物，如扁豆、薏苡仁、芡实、山药、茯苓、赤小豆等，这些食物能起到祛湿利尿的作用，帮助身体排除毒素。

要切记的是，对于生冷、油腻的食物，要尽量远离，以免伤脾胃。如出现腹胀、大便不成形等湿邪困脾的症状，建议可服用保和丸、藿香正气水等健脾祛湿药物。此外，“回南天”空气潮湿闷热，食物容易腐烂霉变，因此，食物存放要注意通风防潮。如果食物已经发生了霉变，则应果断倒掉。厨房厨具，应每天清洁擦拭抹干，不能让它们成为滋养细菌的“温床”。

“早七八”“晚五六”通风

“雾失楼台，月迷津渡”，北宋词人秦观《踏莎行》，将恼人的“回南天”也写得浪漫、唯美，但对于南方人来说，“回南天”是北方小伙伴永远无法体味的痛。最让人头痛的，就是如何想方设法防潮，避免家中电器、木质家具遭殃。

妈妈们总是会叮嘱孩子：“回南天啊，别开窗。”确实，“回南天”来袭时，谨记关好门窗，尤其是朝南或朝东南面的窗户，不给湿气任何入侵的机会。不过，范德辉指出，不能一整天都关窗锁门，需要开开窗通通气，让室内外空气流通。开窗的时机也是有讲究的，一般选择在早晨7~8时空气流畅，傍晚5~7时空气湿度低时开窗。

而最简单的室内祛湿之法，一可打开空调抽湿，吸走空气中的水分；二可在地上铺上报纸、纸皮，尤其门口、厨房出入口等湿气重的地方可以多铺两层；三可购买干燥剂、竹炭、各类吸湿盒等，不妨在厅里放上一些，除湿的同时，芬芳的味道也扑鼻而来，一香解湿愁。

忌风遮雨 合理锻炼

“回南天”降雨不定时，记得出门前要随身携带雨具。空气潮湿，尽量在潮湿的地方少逗留。郊外踏青，要穿足够的衣服，注意别让头脸部或四肢关节处直接受风。每周安排时间进行适当的体育锻炼，增强体质，提高身体排湿祛湿的能力。

但与此同时，不能过度劳累，否则容易导致湿邪乘虚而入。因此，要安排好合理的作息时间。晚上早点入睡，尽量不要熬夜，睡觉时盖好被子，避免着凉。“回南天”时，也要注意“倒春寒”来袭，适时增添衣物。

如有必要，可到医院针灸科拔拔火罐，熏熏艾灸，不失为一种不错的驱寒祛湿的方法。

医学指导／广东省第二中医院主任中医师范德辉

（文／广报记者何雪华 通讯员金小洣）