东莞图书馆荐书，助你和孩子“睡好觉”
对生活在快节奏、高压力的现代都市中的人而言，睡个好觉可不是一件容易做到的事情。
近期，“3亿人睡眠障碍”登上热搜，数据显示，其中3/4的人在晚上11点以后入睡，1/3的人要熬到凌晨1点以后入睡。可以说，“睡个好觉”对不少人而言，还是一个奢侈的事情呢？
你是否也常为睡眠苦恼？如果有，你该看看东莞图书馆推荐的这11本书，里面不仅涉及到成年人的睡眠问题，更涉及到孩子的睡眠问题，既有专家专著，也有有趣的知识绘本。这些书里面有不少干货，希望能给你启发，助你和孩子有个好睡眠。
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1、《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》
著者: (英)理查德·怀斯曼
出版社: 湖南文艺出版社
推荐：作者理查德·怀斯曼的心理学研究成果享誉国际，本书致力于运用科学的手段，通过数十个案例和步骤，一点点为你揭开黑夜的奥秘，让睡眠深入了解我们的大脑，唤醒我们的身体正能量，帮助我们提升生活和工作质量，最终收获幸福。
2、《斯坦福高效睡眠法》
著者: （日）西野精治
出版社: 文化发展出版社
推荐：作者是斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠研究所所长，本书旨在治愈都市人的失眠焦虑，教读者夜晚高效入眠，白天元气满满，收获踏实的幸福感。全书共6章，内容包括：睡得多不等于睡得好、为什么人生1/3的时间都在睡觉、黄金90分钟睡眠法则等。
3、《再见，睡不好！找到你的身心开关》
著者: 清单编辑部
出版社: 中信出版集团股份有限公司
推荐：本书从越来越多人被困扰的睡眠问题入手，厘清睡眠问题的本质，介绍改善睡眠的方法（包括压力和环境），同时科普一些更深入的睡眠障碍的原因和本质（包括呼吸问题与睡眠障碍的关系，一些新型材料在寝具里的应用）。除了一些科普知识外，还采访一些睡眠门诊的医生、探访睡眠中心等故事。
4、《这本书能让你睡得好：21个方法找回婴儿般好睡眠》
著者: (美)肖恩·史蒂文森
出版社: 湖南文艺出版社
推荐：作者肖恩·史蒂文森是睡眠领域的专家，本书是一本实用睡眠改善指南，作者分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态，通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。
5、《女人都想要的睡眠圣经》
著者: (日)友野尚
出版社: 江西科学技术出版社
推荐：本书作者为专业睡眠顾问，在书中，她反复强调了高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键，并详细讲述了如何找到适合自己的睡眠时间，如何睡出美丽、睡出健康以及如何通过运动、睡眠环境、寝具等方面的调整来保障高质量的睡眠。
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孩子睡得好也很重要哦！这些优秀绘本绝对有帮助！
1、《你睡不着吗？》
著者: (爱尔兰)马丁·韦德尔
出版社: 明天出版社
推荐：夜晚来临，怕黑的小小熊睡不着，他一次次缠着大大熊，大大熊其实很累，但是他仍旧耐心、温和，一次又一次地拿出他的法宝，来缓解小小熊的恐惧。可是屋子外面的黑，简直就是一个天大的难题，简直就是一个无可奈何的麻烦，简直是一个可以让人大发雷霆的“无理取闹”。但大大熊仍旧温和，仍旧心平气和地想办法，最后请黄澄澄的月亮来帮忙……
2、《我可以自己睡觉》
著者: (法)莱拉·布里安
出版社: 北京科学技术出版社
推荐：本书讲述了“我”一直睡在爸爸妈妈中间，直到有一天他们宣布“我”是时候去睡自己的大床了，虽然“我”的大床很好，但是去大床上睡真不是个好主意。接下来的几个晚上，“我”以五花八门的原因，要求重新回到爸爸妈妈中间去睡，爸爸妈妈耐心地用各种方法解决“我”的各种小问题，直到最后“我”终于真正喜欢上在自己的大床上睡，学会了自己睡觉。
3、《小羊罗素睡不着》
著者: (英)罗布·斯科顿
出版社: 人民邮电出版社
推荐：睡不着怎么办？这只戴着长长蓝色条纹帽，与众不同，爱动脑筋，帽子抖一抖就跳出了个妙点子的特别羊罗素总有办法。他尝试了各种各样的办法，最后终于入睡了……
4、《十只小老鼠．睡觉啦！》
著者: （荷）波林·奥德
出版社: 新世纪出版社
推荐：十只小老鼠要准备睡觉了。他们的小床已经铺好了。但是在晚安吻之前，小老鼠们还有好多事情要做呢：去尿盆尿尿、寻找可爱的玩具、刷牙、洗澡的时候玩玩具、找本自己喜欢看的书……你能帮帮他们吗？
5、《无法入睡的小公主》
著者: (英)斯图尔特·特罗特
出版社: 天津教育出版社
推荐：天黑了，小公主又睡不着了。于是女王命令牧人挤奶给她喝，她还是睡不着；请来讲故事的人讲故事，她还是睡不着；请来歌手给她歌唱，教她数羊，带她去兜风，还是睡不着。她到底想要什么才肯睡觉呢?原来她想要的只是一个拥抱，女王给她一个大大的拥抱，两人相拥而眠。这时，小王子醒了，他说“我也睡不着。”小王子需要的是什么呢？
6、《美国儿科学会睡眠手册》
著者: (美)雷切尔·Y. 穆恩主编
出版社: 化学工业出版社
推荐：美国儿科学会育儿指南，崔玉涛翻译解读。本书讲解了睡眠的基础和睡眠问题，让家长获取到所需要的信息，并且能为孩子的具体睡眠问题提供对应的解决方法。
全媒体记者 沈汉炎
东莞图书馆供图
全媒体编辑 贾庆森