如何挽救被“偷”走的睡眠

　　睡眠是人最基本的生理功能之一，占据了整个生命至少三分之一的时间。有些人睡眠很香、很充足，但是也有些人睡眠不佳，感觉充满“坎坷”。浙江省中山医院名中医馆睡眠专科教授黄建波，与大家聊聊，该如何挽救被“偷”走的睡眠。

　　什么是睡眠障碍？黄建波介绍说，睡眠障碍的主要原因是，到了晚上人体尚处于兴奋状态，阳未入阴或者气血不足，虚烦导致虚阳在外。睡眠障碍主要指的是入睡困难、易醒或早醒、长期浅睡眠，导致睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重者彻夜不眠。

　　据估计，失眠中大概只有15%是单纯的失眠症，其余大部分失眠“事出有因”。这些因素包括精神因素、情志因素、疾病因素、不良的睡眠习惯、压力因素、饮食习惯、身体亏虚，以及药物因素等。

　　黄建波推荐了一些方法，或许可以解决失眠者的烦恼。

　　食物助眠：平时可多食用芹菜、莴笋、黄花菜、芝麻、麦片、莲子、切片面包、大枣等。

　　情志助眠：保持乐观，知足常乐的良好心态，避免不良情绪刺激；学会放松，让不良情绪得到充分宣泄；要有自信，切忌乱套病种和自我猜疑。

　　泡脚助眠：养成定时睡眠、不熬夜、睡前30分钟热水泡脚的习惯。

　　音乐助眠：睡前2小时，静心，全身放松状态下听40分钟音乐，如《春江花月夜》《军港之夜》《平湖秋月》《二泉映月》《小城故事》《梅花三弄》《高山流水》《喜洋洋》《喜相逢》等。

　　按摩助眠：睡前按摩足三里、三阴交、涌泉、百会、太阳和神阙穴，持续时间20-30分钟。

　　熏香助眠：床边放一束薰衣草，或苹果、洋甘菊、柠檬，或10克左右切成丝的生姜；也可在洗澡时加入数滴精油，如檀香、薰衣草等，可以放松肌肉、舒解疲劳；或用药枕，如使用桑叶阴干制枕、荞麦枕、菊花枕等。

　　冥想助眠：上床仰卧，闭目，全身放松，双手平放两侧；调整呼吸均匀，缓慢，鼻呼鼻吸；观想宇宙中的真气，清新洁净如甘露，从百会缓缓流向两腿，最后从涌泉流出体外。

　　睡姿助眠:保障好的睡眠，要讲究睡姿，侧面睡时，下肢宜曲起。仰面睡时，四肢躯干宜伸直。右侧卧位为最佳卧姿。

　　午睡助眠:午后闭目养神20-30分钟，不可多睡，让自己在下午工作时处于相对兴奋状态，有利于晚上入睡。