广州日报：广州更蓝 跑友更多

　　广马参赛者比去年增1万人 跑步软件下载者达300万

　　本周日，年满4岁的广州马拉松将开跑了。今年广马半马终点将微调，参赛人数比去年增加了1万人。4年来，随着广州天更蓝，跑友们也越来越多。广马全程选手名额也相应翻了两番，从最开始的2500人到今年的10000人，广州地区跑群数量也快速增长。

　　文/广州日报记者王鹤、许蓓、谭秋明

　　4年来全马选手翻两番

　　从报名人数量来看，2014年广马共吸引了49813名选手报名，通过两轮抽签，20000人获得参赛名额。今年网上申请报名的跑友共78083人，比去年增加了57%。

　　2012年，全马选手2500人

　　2013年，全马选手3500人

　　2014年，全马选手5000人

　　2015年，全马名额增至10000人

　　广马力争成国际田联金标赛事

　　4岁的广州马拉松堪称中国城市马拉松赛中进步最快的一项赛事，去年广州马拉松获评为中国田协金牌赛事。今年开始，广马将争取打造为国际田联金标赛事，致力将广马推向与北京马拉松、上海马拉松和厦门马拉松同一级别的高水平、高质量城市马拉松赛。

　　由于参赛人数增加，考虑到起跑时间将相应延长，本届广马的比赛鸣枪时间也调整到比往年提前半小时，将于周日7时30分鸣枪，赛事设马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、迷你马拉松(5公里)3个项目。

　　在比赛细节上，广马今年也做出多项改变，首先是增加分段计时点。马拉松和半程马拉松比赛将采用净计时，一枪发令后所有参赛项目依次起跑，参赛选手完赛成绩不会受起跑先后影响。同时今年与往年相比增加了分段计时点，在起点、选手在跑进过程中，均必须通过所有的地面计时地毯，为参赛选手们提供更为准确的计时服务。今年的计时芯片不用缴纳押金，参赛选手赛后无需归还，可以将其留作纪念。

　　为了让广大跑友控制自己的配速和顺利完赛，创造更好的成绩，本届广马招募了28名拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力的官方配速员。

　　今年广马还首设破赛会纪录奖，以鼓励专业选手跑出更好的成绩，提高赛会竞技水平，这也是打造国际田联金标赛事的条件之一。届时，打破广马赛会纪录且获得第一名的马拉松运动员，将额外获得1万美元的嘉奖。

　　半马终点改为体育中心南广场

　　本届广马与前3届相比，最大的变化是参赛人数增多。今年的参赛人数由去年的2万人增至3万人，其中全马增至10000人，半马增至7000人，迷你马增至13000人。全马起点和终点设在花城广场，而半马起点设在花城广场，终点进行了微调，设在广州国际会展中心1号门前；迷你马起点设在花城广场，终点设在天河体育中心南广场。今年的路线总体与去年一致，只是半程马拉松的终点调整到了广州国际会展中心1号门前。

　　广州跑友最爱炫 北京跑友跑最远

　　跑步软件“咕咚运动”的统计显示，广州地区使用该APP的人数已超过300万人次。据大数据统计，广州跑友男女比例“六四开”，主力年龄集中在25~40岁，夜跑偏爱19时~23时。“在北上广深以及江浙一带等发达城市和地区，跑步人数呈现爆炸性增长。”咕咚运动的运动总监梁昀分析说，发达地区精神压力大，选择跑步等便捷的运动方式，容易释放压力；另外，全国各地马拉松赛事风靡，形成“群众效应”。也有不少跑友表示，广州的空气指数越来越好，跑友的增长也与此相关。

　　2014年底，RunKeeper根据来自30个国家的用户跑步记录，统计出18%的跑步是在早晨6~9时记录的，32%在下午5~8时，更多的人喜欢在周末休息日跑步，周六、日有32%的跑步记录在上午8~11时发生，只有12%在下午5~8时。“夜跑族”是中国特色，这里有14%的跑者在晚上9~10时跑步。

　　此外，相比较于2013年，在2014年国内的女性跑者增加了6.4倍，越来越多的女性通过跑步来控制自己的体重和身体状态，而且女性跑者单次跑步距离平均增长到了2.82公里。

　　那么各大城市跑者的特点是什么呢？咕咚的云数据库调查统计显示，广州跑者最“爱炫”，61.4%的人跑完后要把记录发到社交软件上；上海跑者最“勤快”，每周平均要进行2次以上的跑步锻炼；北京的跑者最“持久”，单次跑步距离达5.26公里。

　　广马公益元素逐个睇

　　济困类：爱蕾行动

　　2015广州马拉松赛将安排200人的“慈善方阵”参加迷你马拉松赛，为广州市慈善会爱蕾行动——困境儿童救助项目奉献爱心。

　　“爱蕾行动”长期关注困境儿童的救助，包括助学、助医、生活救助等各方面，受助对象为0～14岁困境儿童，覆盖广州市户籍和与父母在广州生活学习的外来务工人员子女。最近，“爱蕾行动”项目对30名14岁以下身患重大疾病的来穗务工人员子女提供每人1万元的医疗救助金。

　　环保类：号召“光马”

　　广马组委会号召所有参赛者启动“光马行动”。该行动以“生态马拉松”为理念，杜绝赛后垃圾泛滥，让万人跑过的赛道只留喝彩，不见垃圾。

　　倡导类：医生陪跑团

　　今年赛事的一个新特色是105位医生志愿者将组成陪跑团，分散在全马、半马和迷你马的参赛选手中。他们都有丰富的急救经验，在跑步过程中一旦出现紧急状况，他们会第一时间进行急救，极大提高了广马的安全系数。

　　专家建议

　　最后一周跑量逐渐降至零

　　专家建议，为使选手的身体在比赛前达到最佳状态，跑前一周的训练量需要进一步降低，重点应放在速度上，且应超过比赛时的速度要求；进行间歇跑时，间歇时间应适当减少，在身体还没有完全恢复时进行下一组的训练；  临近比赛时力量训练要停止，比赛前3～5天训练量需进一步减少，直至赛前2～3天几乎降至零。需要注意的是，训练量应该是逐渐减少的，每次下调的幅度不应超过平时训练量的30%。