广马组委会：不下大雷雨就会跑 建议自带一次性雨衣

　　广马在即，雨时下时停，广马组委会秘书长李志强建议，针对等候时可能下雨的情况，建议运动员最好自备一次性雨衣，在跑步时则建议脱掉雨衣。如果明天比赛期间不下雨，则广马的最高纪录成绩极有可能“作古”。

　　如无大雷雨比赛照常进行

　　广马组委会秘书长、广州市体育局副局长李志强表示，今年广马的时间确定在12月6日，组委会和气象部门一直在密切关注天气状况。针对冷空气南下可能带来降雨，逆温情况可能带来灰霾等不利天气，组委会对此制定了详细的应急预案。

　　李志强说，根据气象部门的判断，12月6日出现灰霾的可能性很小，但是有可能出现下雨的情况。根据其它城市的马拉松经验，以及结合天气对跑步的实际影响制定的应急预案，除非出现大的雷雨天气，小到中雨天气广马将依旧照常进行。之前考虑如果出现灰霾情况，也会视灰霾污染的程度而采取不同的措施。

　　对于下雨对运动员的影响，李志强表示对运动员直接的健康影响不大，但是肯定会影响运动员的成绩。

　　广马赛事运营方智美集团相关负责人表示，他们有着丰富的雨天运营马拉松的经验，大家不必担心。

　　建议自备雨衣应付赛前等候

　　根据最新的天气预报结果，广州市明天白天的天气为小雨转多云，很有可能迎来广州马拉松的第一个“雨战”。

　　前天，在天河体育中心南广场举行的广马博览会上，B igger跑步学院的金圣斌教练为跑友重点讲解了雨天跑马的知识。

　　李志强说，此前他们考察其它城市的马拉松时，也有遇到下雨的情况，根据经验，跑友最好自备一件雨衣，主要是应对出发等候时可能下雨的情况。根据计划明天7：30开跑，但运动员多达3万人，因此从早上6：00就开始检录。如果在前期热身和等候出发时下雨，建议运动员穿上雨衣，防止衣服被淋湿而感冒。

　　而在跑步开始后，则建议将雨衣脱掉，因为防雨的雨衣不透气，不利于散热排汗，跑起来也不方便。

　　长距离跑最好不要穿棉袜子

　　组委会提醒，由于下雨会将衣服淋湿，湿透的衣服会加重对皮肤的摩擦，因此跑半马和全马的运动员最好选择柔软、速干的专业跑步服装，纯棉的上衣并不适合长跑。同时还可以在易摩擦的大腿内侧等抹上“凡士林”等润滑剂。也可以在平时穿的跑步裤中再穿一条弹力短裤，可以避免擦伤。

　　除了服装外，鞋子和袜子也非常重要，建议尽量选择透气排水快的鞋子和袜子。喜欢穿棉袜子的跑友注意了，棉袜子并不适合长跑，而且会导致你的脚上起水泡，所以最好是买专门跑步用的袜子。总之专业的跑步装备是非常必要的。尤其是全马和半马的选手。女性则建议最好穿上运动胸罩。

　　带上一件干衣服还是非常必要的，下雨的时候就不管它，防也防不到的。如果带上了干爽的衣服，雨停之后换上干爽的衣服会非常舒适，比赛结束之后，运动中停下来体温会迅速下降，干爽保暖也非常重要，在极度的疲劳情况下，人体的抵抗力也会下降，容易感冒。

　　学会辨别身体异常信号

　　“医师跑团”的队长、中山大学附属第一医院外科副教授吴荣佩介绍，马拉松选手在全马的30~35公里、半马的18~20公里很容易出现“极点”，通常会有呼吸困难、肌肉痛、关节痛以及全身疲惫等反应。有些人会在此时选择放弃比赛。

　　吴荣佩说，“极点”是每个长跑运动员都会出现的正常状态，这个时候如果及时调整自己的节奏和呼吸，减小身体的负担，等到身体适应后，可以选择慢慢恢复速度，一般都能平稳度过。

　　但吴荣佩特别提醒，跑者在“极点”是要特别注意身体发出的其它异常“信号”，如果出现心跳忽快忽慢，就要引起重视了，切不可以为咬牙坚持就挺过去了。“往往最危险的就是在这个阶段，如果觉察到身体的异常，要向工作人员求助，要在最短的时间找到赛道上的‘医师跑者’或电召医疗站的急救医生前来进行专业救助”。

　　量力而行学会放弃

　　医生跑团成员刘艳辉也是一个经验丰富的马拉松跑者。他说跑马拉松和平常的训练是完全不一样的，即便都是同样的42公里，但比赛现场的氛围很容易令人亢奋，有些人就好像打了鸡血一样，一开始就往前冲。或者快到终点了，死命向前冲。往往“很容易出事”。由于马拉松是一项极限运动，对人的生理和心理极限都会带来极限冲击。

　　刘艳辉提醒，一定要非常清醒地认识自己的实力，跑马拉松必须有一个循序渐进和科学训练的过程，不能指望着在正式比赛中跑出比平常好出一大截的成绩来。健康和快乐才是最重要的。所以一定要量力而行。李志强表示，马拉松能培养人坚毅不拔、不轻易放弃的精神品质，但同时也要学会放弃，不能拿生命健康开玩笑。

　　提醒

　　猎德大桥不可盲目加速冲坡

　　此次半马和全马都会经过猎德大桥，以前跑过广马的跑友就会知道，就路线来说，这一段是半马和全马选手最难过的一个坎。

　　平常开车和坐车经过猎德大桥时可能只留意到美丽的景观，而坐在喝汽油跑路的汽车上，感受不到猎德大桥坡度对跑者的“刁难”。猎德大桥出现在路程的12.5公里处，前半段要爬急坡，后半段要下急坡。对人体体力的消耗极大，而且会打乱跑者跑步的节奏，从而引发身体“极点”（人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落的状态）提前到来。

　　组委会建议，上坡时适合用小步幅跑，前脚掌着地，下坡时顺势大跨步跑，全脚掌着地，但是要控制速度和身体的平衡，切不可盲目加速冲坡。

　　看点

　　若不下雨破纪录是大概率事件

　　衡量一个城市的马拉松赛事的档次，包括影响力、服务水平、医疗保障、赛道等各个方面，作为竞赛项目，成绩始终是焦点。

　　今年，为了鼓励运动员跑出好成绩，马拉松和半程马拉松比赛项目的一至八名选手将设置名次奖，并对冠军成绩有具体要求，即必须在2小时9分30秒内完成比赛，否则只能拿70%奖金，也就是2.8万美元。广马女子的最好成绩为2小时26分46秒，今年全额奖金的要求是2小时28分以内。

　　同时为了鼓励比赛选手创造优秀的成绩，组委会将首次增设马拉松项目的破赛会纪录奖，届时，打破广马赛会纪录且获得第一名的马拉松运动员，将获得额外1万美元的嘉奖。

　　广马男子的最好成绩是2小时11分05秒。如果明天比赛过程中不下雨，这个纪录极有可能作古。今年广马组委会特邀了46位来自肯尼亚、埃塞俄比亚、摩洛哥、乌干达、加拿大、达卡尔、坦桑尼亚、爱沙尼亚、美国的世界顶尖级马拉松高手。

　　其中肯尼亚选手莫斯·切鲁伊约特·莫索普在2011年的波士顿马拉松比赛中获得亚军，他当时的成绩是2小时3分6秒，落后冠军仅4秒。而目前的马拉松世界纪录是他的肯尼亚同胞邓尼斯-基梅托以创造的2小时2分57秒，已经非常接近，比广马的最好成绩2小时11分05秒快了一大截。

　　根据天气预报，当天最高气温为17摄氏度，而马拉松赛最容易出成绩的气温是12摄氏度到16摄氏度，明天上午广州的气温恰好在这一范围。

　　122名医生跑广马 医疗技能已加满

　　今年广马为生命健康打造了“五道防线”，最前沿防线由医师跑团组成

　　今年香港、合肥、上饶等地马拉松赛不断传来年轻运动员猝死的消息。今年广州马拉松大大完善了医疗保障体系，为生命健康打造了“五道防线”，靠近最前沿的一道防线是由122名医生组成的队伍，贴身协助救助。

　　“跑步时顺便帮到人，我愿意”

　　本届马拉松的医疗救护措施中最大的亮点是医师跑团的加入。这个松散的民间N G O组织由广州中医药大学第一附属医院一骨科的副主任中医师、硕士生导师赵京涛在今年2月份发起成立，短短几个月时间就已经集结了国内各大城市200多名热爱跑步的医生。

　　今年二月，医师跑团成立后，有了自己的微信公众号，广州市体育局的工作人员发现后立即与赵京涛取得联系，表示希望成为今年广州马拉松医疗保障体系中的一部分。双方一拍即合。

　　“以前有人专门请我们去，我们都不愿意去。我们这个团队的骨干成员大多数都是副教授以上的，马拉松对跑步的人和举办方很重要，但是你让我坐在那里，我就不干，因为我医院里面的病人也很重要。但是跑步也是我们生活的一部分，你让我去跑步，顺便能够帮到人，这个我愿意。”赵京涛说，在谈合作的时候他只提了一个要求，就是要让大家能跑，要享受跑步的乐趣。

　　南都记者从广马组委会获悉，组委会非常重视这一力量，此前计划设105个医师跑者，最后增加到122名。

　　这些医生都很能跑

　　赵京涛说，在医师跑者成立之初，都是非常相熟的跑友，能不能跑、急救水平怎么样大家都很清楚。但是，队伍壮大到200多人后，有些人也是没见过的。如何保障医生真有过硬的抢救技能呢？

　　首先必须要同时持有医师资格证和医师执业证。赵京涛说，对于持双证的医生来说，这些都是常识了。“像我们要出120，120的考核也是很严格的，他们经常一个电话叫我们出急诊，实际上就是考试。”

　　为了防止有些医生一段时间后技能生疏的情况，组委会还请红十字会的专家再次给这群医生专门进行了系统的培训。

　　急救技能的问题解决了，42公里的路程，医生能扛得下来吗？能跑得动吗？对此赵京涛表示，这支队伍本身就是热爱跑步、热心公益的医生组成的，不但能跑完42公里，还有飞毛腿级的医生。好几个医生42公里的全马速度都在3小时15分钟左右。

　　“后来不是很熟悉的热心医生加进来，我们也不是马上就让他们参与马拉松这样大型赛事的救援行动的。而是开了一个医师跑者预备群，我们在预备群里面先观察一段时间，觉得他能跑了才加进来。”赵京涛说。

　　根据不同速度覆盖整个跑团

　　赵京涛将这122名医生的跑步水平一一做记录和归纳，然后将大家分成三个小组，即全马组、半马组以及迷你马组。

　　其中绝大多数都分布在全马和半马组。“迷你马5公里，危险性没那么大。半马的人和全马的人差不多，半马稍多一点，也有锻炼队伍的考虑。”赵京涛说，他们针对三个小组里面，将医生的跑步速度分成多个档位，这样在跑动的队伍中，确保每一个路段都会有医生在附近贴身服务。“我们设想的理想状态是每500米到800米就有一个医生，这样即便有情况发生在两个医生的中间距离最长也只有400米，我们很快就能到位。”

　　由于医生中有些跑者全马跑下来在3小时15分、18分就能完赛，因此前面跑得很快的运动员也能照顾到。跑在最前面的国际国内的专业选手，医生们无法跟上其速度，但是这部分人不多，其他医疗力量非常容易观察，因此也不必担心。如此，122名医师跑团基本覆盖了整个有医疗需要的跑团。

　　医生出问题怎么办？两人一组

　　医生本身出现状况了怎么办？谁来救护医生？此外有过长跑经验的人都会知道，马拉松跑几乎接近人体运动的极限，如果在40公里处发现情况需要急救，急停下来，对医生来说也是非常大的挑战。

　　对此，赵京涛表示，他们也考虑到这一情况，所以专门针对这些问题和医生讲解详细的操作流程。并且建议医生们牺牲一点自己的速度，保存体力以便应付急救。

　　在人力分配上，他们将医生们按照速度分为两两一组，前后彼此照顾。一旦遇到有跑者需要抢救，则两个医生同时上。“心肺复苏也很费力的，别说跑步了，就算正常情况按压几分钟手都很累的。如果有两个人，其中一个人按压，另外一个人可以处理其他事情。”赵京涛说。

　　此外，在跑步过程中，也并不是所有的情况医生都会提供帮助。“比如能跑到3小时30分钟以内的医师，在前段发现某些选手出现小问题，是不会停下来处理的。因为他们要保障跑得快的那一批选手，如果在前段随便停下来，后面出现危急情况就得不到保障。”

　　赵京涛说，如果出现倒地、晕厥、不能跑了，他们肯定都会处理，出现速度明显下降的、呼吸异常的发现后会询问和观察，一些破点皮的就直接过了。

　　“如果看到有些人身体不大舒服了还跑太快，我们可能就不说话，直接陪着他跑，必要时跑到他前面挡住他，让他自然降速。”赵京涛表示，在比赛最后阶段，没有大碍医师跑团也不会处理，“跑到最后的那一批，基本没几个没问题的，一瘸一拐的都有。救不过来。但是我们到终点之后，也不会马上离开，会观察最需要救护的人。”

　　五道防线

　　1 以赛道沿线附近的医院为大后方，今年参与赛事医疗保障医院由去年的28家医院56组医务人员扩大到36家医院72组医务人员。这些医院将派工作人员到现场驻点，有需要可以第一时间到就近医院治疗。

　　2 现场医疗点，去年布点是从5公里开始，每2 。5公里加强设置医疗点，今年从5公里开始每1.5公里加强设置医疗点。

　　3 沿赛道增加40名骑行移动救护员，他们全都是医生，带有心脏除颤仪等设备，每公里1名；相当于至少每公里增加了1个救护点，这一举措为国内马拉松赛医疗保障首次采用。

　　4 医疗志愿者，每100米1名，便于及时发现，并与骑行移动救护员对接，医疗志愿者全部为医科大学的学生，通过加强培训，具备良好的专业素质。

　　5 防线完全深入到跑步队伍中的医师陪跑团，有122名职业医师，他们本身既是参赛选手，又身兼医疗救护。他们发现问题将第一时间施救，并联系其他救助力量。

　　08-09版采写：南都记者 刘军 通讯员 陈建族 林琳

　　南都漫画：张建辉