心理重建，如果你是……
灾难发生后，心理重建是个过程，在此过程中，不仅需要自救，进行自我调节；也不断需要各层次心理工作者的热情和奉献，也需要社会各界不断给予受灾人群适宜的心灵安慰与支撑。
首先成为自己的心理专家
有心理专家这样说，心理学是生活中的心理学，每个人都是自己的心理专家。当个人遭遇灾难后，最重要的是稳定和控制情绪，并采取以下措施进行自救：
照顾好自己。保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证，即使没有胃口，一定要正常地吃饭。
及时交流。应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人在一起，他们能为你提供良好的心理支持。如果需要，寻求专业心理工作者的帮助。
承认现实。不幸已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。
升华痛苦。创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。
转换视角。有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。
适度宣泄。当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解表面紧张，不能解决根本问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦；或者诉诸文字，让心中的苦水流泻出来；或是干脆在适当场合，大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。不要隐藏你的感觉，试着把情绪说出来，与亲朋好友一同分担悲痛；不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己；不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一；不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会持续一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
如果你是……
如果你不是突发事件的处理者（比如医务人员、警务人员），如果你不是遭害者，不要抱着猎奇的心态到事件现场或探访受害者，如果关心不适当，可能会造成二次伤害，在力所能及的范围内有所行动，比如，帮忙转发一下经证实的寻人信息、献血信息等。
如果你是心理治疗人员，构建整体心理援助，分清灾难不同阶段的工作重点：早期一个月内的受灾人群间的相互心理陪伴，专业的心理陪护和心理咨询相结合，一个月后的团体和个体心理咨询和治疗相结合，3个月到3年中对个案的心理治疗。早期工作重点应是稳定受害者的情绪，使他们重新回到危机前的平衡状态。在受害者情绪稳定后，帮助受害者认识到存在于自己认知中的非理性和自我否定成分，重新获得思维中的理性和自我肯定的成份，从而使受害者能够实现对生活危机的控制。此外，调动社会支持和环境资源，让受害者解决问题有更多选择的机会。
如果你是志愿者，你是一个支持角色，要帮助当事人完成悲痛过程，不能阻止。一般当事人的痛苦会经历几个阶段：失去亲人悲痛、从丧失亲人的不幸中体验到痛苦、接受丧失亲人的现实、适应没有心爱人存在的生活。而普通志愿者可以做的从效果上是：让他觉得“我不是孤立的，不是孤单的，有人和我一起面对灾难，陪着我一起面对生命中的黑暗幽谷。”多陪伴当事人，多倾听；不压抑当事人的哀伤，不说：不要哭了、你还有另一个孩子……
如果你是政府或公益组织人员，请你思考如何谋万世，而不是谋一时。做救火队很重要，更重要的是建立长久的支持系统，让社会力量可以有序地、最大限度地发挥作用。比如，为重组的家庭、重组的班级和公司等搭建一个支持性的平台。按照心理辅导和社会心理的规律进行设计，让此次灾害带来的心理伤痛的人员始终有个相互慰济、贡献力量的管道和方式。这个可以由政府出面倡议组织，非政府公益组织具体执行。比如可以创造新型互动式的纪念物：生命林、纪念物的容器、哭墙、长明灯、不灭的火炬等。
如果你是新闻工作者，你的报道请理性呵护受伤的心灵……
（综合自凤凰时尚、腾讯大申网、今日头条、21世纪经济报道）