教您如何合理看“倒时差”的世界杯

原标题：教您如何合理看“倒时差”的世界杯

　　四年一度的世界杯12日开赛，里约与我国的时差为11小时，本次世界杯主要赛事开赛时间大多为北京时间凌晨0~6时之间，对我国球迷而言，要看直播必须得熬夜。可世界杯长达一个月时间，连续熬夜肯定是不可取的。熬夜时要注意什么才能把对身体的伤害降到最低呢.记者就此采访了相关医师，教您如何合理看球。

　　危害——————

　　连续熬夜打乱生物钟，降低免疫力

　　对于球迷而言，世界杯就是一场四年一度的狂欢，不少上班族已经摩拳擦掌准备熬夜看球了。但连续熬夜可不行。“世界杯的赛程长，如果连续熬夜追着看球，不仅会打乱人体生物钟，给睡眠和生活带来影响，也很有可能给身体健康带来损害。”市医院神经内科副主任医师黄艮彬表示，如果长期连续熬夜，还可诱发一系列疾病，例如耳聋耳鸣、记忆力下降等等，此外人体的免疫力也会大大降低。因此连续熬夜看球是极不可取的。

　　那么，每天早早上床“储眠”，半夜再起来看球呢.黄艮彬说，此种方法也不靠谱。“一般人体有固定的生物钟，比如习惯了晚上11点多睡觉，突然提早到晚上7点多睡，一般也睡不着。生物钟的改变需要一定的时间，等你好不容易改过来，等世界杯结束了，生物钟又再度面临调整。这样频频调整，也容易造成生物钟的紊乱。”

　　支招——————

　　选择性看球，第二天增加午睡时间

　　其实很多球迷都知道熬夜不利健康，但世界杯的魅力，让他们也顾不上那么多。对此，黄艮彬医生建议，如果实在要看，球迷可以对世界杯进行选择性观看。“那些重要的，非看不可的，可以偶尔熬夜看看。其他时候能不熬夜，还是尽量不要熬夜。”　　黄艮彬表示，对身体健康的年轻人而言，偶尔一两个晚上的熬夜，影响并不大。不过熬夜时要注意，当天晚上要先早点休息，半夜起来看球赛时，尽量少喝啤酒，多喝水及新鲜蔬果。第二天尽量增加午睡时间，以保证睡眠。

　　提醒——————

　　有高血压、心脏病的不可熬夜看球　　医生也提醒，有心脏病、高血压、糖尿病的球迷，就要避免熬夜看球。“一些高血压和心脏病患者在看球时由于情绪过于激动，再加上熬夜，会诱发脑出血和心肌梗死等严重疾病，危及患者的生命。”黄艮彬表示，球赛固然精彩，健康更重要，对这一类的球迷而言，还是第二天观看重播为宜。

　　此外，有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者，及平时经常失眠的人也不宜熬夜看球，因为睡眠不足很容易加重病情和诱发疾病。

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　　熬夜看球时，还要注意这些

　　护眼 定时让眼睛休个息

　　看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。且比赛多在晚间或凌晨，在黑暗的环境下观看电视，更容易造成视疲劳。因此最好二三十分钟就闭会儿眼。在球赛中场休息的时候，应轻轻按摩眼睛，可使高眼压状态得到缓解。此外，眼睛发干时可滴几滴眼药水。如眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，应及时到医院治疗。

　　护胃 加餐要清淡　　无论你是资深球迷或是凑热闹型球迷，熬夜观看足球赛事，啤酒加零食实在避无可避。但熬夜追看球赛，加上无节制饮酒吃零食，会对身体造成伤害，特别是在情绪高度兴奋的状态下大量饮酒对健康极为不利，不仅可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，还有可能影响心脏收缩频率。

　　医生建议，熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。看球过程中还应补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。

来源：宁德网