更年期潮热的调理与保健

　　更年期潮热是更年期综合征的突出表现特征，主要是激素水平下降导致；大部分发生在四五十岁的中年妇女中。潮热症状在多数更年期妇女身上要持续两三年，但有些妇女可长达 10年，甚至更长时间。对其调理应尽量避免使用药物，推荐调理方法如下：

　　寻找诱因。潮热多是间歇发作，且因人而异。更年期妇女日常应注意自己活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式，由此找到对症克服潮热出现的方法。

　　避免烟酒。酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

　　放松身心。当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，多与亲人朋友沟通聊天，多往令人快乐的事情想想，不要闷闷不乐。心静则凉，也可以试着在感觉热的时候喝一杯凉开水，对于缓解潮热亦有作用。

　　深长呼吸。在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，然后扩张膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。

　　调理饮食。多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。若有脸潮红、胸闷的症状出现，也可服中药如当归、枸杞、百合、阿胶等，有养血补血及润肠的功效。

　　规律锻炼。有规律的锻炼可促进血液循环，增强身体的耐热性，有助增强对气温的适应和调节能力。

　　（梅州市妇幼保健院保健部副主任医师  俞秋蓉）