外媒推荐15条妙招 毕业生从此告别“起床困难户”

　　结束大学生活，成为上班族，在这段过渡期，作息时间的改变并非易事。如果毕业生习惯了早起，那应该很快就能适应朝九晚五的上班模式。然而，如果毕业生是夜猫子一族，调整起来就不那么简单了。

　　英国《独立报》总结了十五种克服起床困难症的技巧，下面这些方法总有一款适合自己的，试着从某方面开始改变吧!你将开启一个活力满满的早晨。

　　1. 停止闹钟贪睡功能

　　闹钟第一次响的时候，你的精力最充沛。按贪睡按钮的次数越多，你起床时的感受越不舒服。不要以抗拒的心态开启美好的一天。

　　2. 起床后喝一杯水

　　科学告诉我们，起床后立即喝一大杯水，通过给身体补充水分有助于让身体机能恢复活力，同时让你感觉更加神智清醒。

　　3.早餐必不可少

　　这已经是老生常谈了。8小时睡眠之后的第一顿饭理应为白天开始补充能量。尽量吃一碗“释放缓慢”的食物，比如麦片粥或牛奶什锦早餐。时间充裕的话，确保早餐中多吃一些蛋白质，如鸡蛋、鲑鱼干、豆制品。蛋白质中的氨基酸有助于大脑高效运作，而且食物中吸取的能量的释放速度也会放缓。

　　4. 享受清晨的阳光

　　醒来后尽快打开窗帘，最好能直接到卧室外接受阳光照射。即使不能马上起床，也要打开窗帘沐浴在晨光中。照进卧室的日光能减少褪黑激素这种“瞌睡”荷尔蒙，向身体发出起床的信号。

　　5. 运动能让你“动”起来

　　晨间锻炼是早晨醒来的最简单方式之一。晚上睡觉前就把健身服放到床边。如果没时间做全方位的身体锻炼，做20下跳跃运动也有助于激活身体。

　　6. 冥想

　　如果你喜欢冥思，那么一天中试着沉思10分钟吧。冥想对于开启新的一天十分有益。

　　7. 早睡(理所当然!)

　　这是本文中最重要的一条，也是显而易见的。你需要睡7到9个小时，这样起床时状态最佳。不要强迫自己熬夜，不管连续剧多么精彩，也不要每天晚上长时间追剧。

　　8. 将闹钟放在另一间房内

　　在另一间房中再放一个闹钟，把它设置成比主闹钟响的时间晚几分钟再响。如果你是与他人同住，那么这种方法尤其凑效，响声会促使你起床去关掉闹铃以免打扰别人，这样你就会彻底清醒，不会再迷糊地睡去。

　　9.趣味晨间活动

　　或许，比起跑步之类的活动，看一小会儿剧集会令早晨时光变得更有意思。每天试着早起一会儿，做点平时没时间做的趣事。

　　10. 把约会安排为早晨第一件事

　　这一条特别适用于那些找工作或做兼职的人。把约会或者会议预定为起床后第一件事。一旦约会完毕，你便会有成就感，也会有更多时间去做其他任务。

　　11. 注意改善睡眠质量

　　临近就寝时间不要摄入太多的蛋白质，这只会影响睡意，让你更加清醒。有研究表明，使用两小时“蓝屏”设备后，人体内的褪黑激素(“睡意”荷尔蒙)水平会被“显著抑制”。因此，确保睡觉前远离“蓝屏”设备(手机、手提电脑、电视机)。

　　12. 养成固定习惯

　　如果你坚持在固定的时间醒来(工作允许的话)，身体会自然形成习惯，逐渐你就可以在需要的时间自然醒。要想保持规律的睡觉模式，那么在周末也需要按固定时间起床(最多懒一小时床)。某研究发现，工作日没睡够，在周末补觉的做法并不能令人恢复精神，注意力反而会更差。

　　13.提前为第二天做好准备

　　头天晚上将第二天要穿的衣服准备好，熨平衣服、准备午餐。下班回家后把明天的事项准备好，这比早上起来再仓促忙活要容易。

　　14. 淋浴

　　淋浴的确能让人更加清醒。需要注意的是，热水会增加你的睡意，因此，如果你能忍受，可以试着凉水淋浴。

　　15. 优化供暖

　　没有什么比从温暖舒适的被窝爬出来，而冰凉的房间又没开暖气更痛苦的了。因此，冬天起床之前，至少提前半小时开启供暖设备，同时，把白天穿的衣服摆在暖气片上，这样早上穿衣服就会更舒适。