架高双腿 全身受益(2014-11-24 12:55:18)

　　近年来国内外医学研究表明，中老年人经常架高双腿可使腿部、心脏、头部甚至全身受益。主要益处有：

　　减少下肢静脉倒流性疾病的发生 我们知道，长期站立时，下肢静脉所承受的压力明显升高，血液容易在腿部瘀滞，使得血管管腔扩张。适时架高双腿可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，对瓣膜无疑可以起到保护作用。

　　改善组织氧供 经常抬高双腿可以加速这些血液向心脏回流，再通过肺循环在肺泡内实现氧交换，变成含氧丰富的动脉血，流向全身的组织和器官，这样可大大提高组织内的氧含量。缺氧对人体的危害是多方面的，慢性缺氧还会刺激骨髓造血增强，生成更多的红细胞，以期增加氧的输送，而红细胞增多会增加血液的黏稠度，是多种中老年疾病的罪魁祸首。

　　架高双腿很简单，半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日三次，每次10分钟，贵在长期坚持。也可以在外出时，把双腿轮换高架在树上、墙头或栏杆上，使腿部得到充分休息。 （张 曼）