夜跑睡得香？专家：睡前两小时不要锻炼
南京鼓楼医院的失眠门诊，昨天来了89名患者 现代快报记者 马晶晶 摄
现在晚上锻炼身体的人越来越多，减肥的同时，也有不少人是为了晚上睡得香。不过，专家却不赞同“夜跑”帮助睡眠的说法。昨天，南京脑科医院和南京市中医院举行“世界睡眠日”大型义诊活动，专家提醒，睡前两个小时不要锻炼健身，夜跑小心导致失眠。
通讯员 徐晓蓉 李珊 实习生 王怡心 现代快报记者 刘峻
夜跑助眠？
李先生爱上了健身，不仅频繁去健身房，周末晚上9点多还去跑步。他认为累一点，就能尽快入睡。没想到，锻炼后，身体确实疲劳了，但大脑却精神了。
李先生说，每次跑完，回家躺半天睡不着。最初，他以为是运动量不够，于是又加量运动。结果，入睡越来越困难。“有时到了上半夜，翻来覆去睡不着的时候，突然发现又饿了，更加睡不着了。”李先生说。持续快半年，终于熬不住了，赶紧去看医生。
南京市中医院神志病科主任中医师王挺告诉记者，没有发现小李有什么其他疾病。锻炼时间不恰当，可能就是他失眠的重要原因之一。
市民 夜跑后，翻来覆去睡不着
夜跑容易失眠的患者可不少。现代快报记者了解到，各家医院的专家，都曾遇见过。
“夜跑后，睡眠变差表现不一样。”明基医院心理门诊主任王晶晶说，有的人是入睡困难，有的人是睡眠质量差。她接诊的一个夜跑爱好者，每天跑6公里。虽然晚上也能睡着，但睡眠很浅。第二天白天没有精神，中午补一觉，下午才有精神。
“有的失眠患者过来做咨询，都提到晚上锻炼的问题。我让患者调整一下锻炼时间，有的就有所改观。”南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞说。
医院 夜跑导致失眠的患者不少
南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞说，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。
王晶晶告诉记者，有的人本身交感神经就容易兴奋，如果再一刺激，过度兴奋，往往就导致失眠。这与每个人的情况也是有关联的。另外，夜跑会消耗人的大量能量，有的人会出现饥饿的状况，对于部分人来说，这更会加重睡眠困难。恶性循环，时间一长，就会造成失眠症状。
欧红霞告诉记者，晚上不是不能锻炼。入睡前2个小时内，不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。
原因 运动后，大脑皮层非常兴奋
统计数据
疾控中心：仅三成江苏人睡眠良好
失眠的人到底有多少？据江苏省疾控中心统计显示，江苏仅有三成人睡眠良好。
鼓楼医院失眠门诊，昨天一上午来了43个患者，下午来了46个患者。南京脑科医院半天门诊，一个医生需要接诊50位失眠患者。鼓楼医院心理科杨海龙专家告诉记者，在失眠患者中，有一半是由于抑郁或者焦虑等精神疾病引起。
专家告诉记者，一般人如果以入睡困难超过30分钟、夜间易醒，再入睡时间超过30分钟可判定为异常。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。且前提是不要因为偶尔的一次睡不着就感觉失眠了，因为一个人的一生中肯定会出现偶发的睡不着，但不要纠结于这种偶发的睡不着，只要没有形成一种常态，就没有问题。
八大误区
饮酒助眠？避开这些睡眠误区
南京市中医院根据2000份来访者的失眠问卷调查，整理出睡眠的八大误区：
睡眠越多越有益于健康
睡眠时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
晚上做梦就表明没有休息好
每个正常人都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态很好且工作生活正常，就基本算具有良好的睡眠质量。
饮酒可以催眠
专家认为不可取。睡眠中，酒里的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降，长期饮酒助眠反而会导致失眠。
睡眠能储存和预支
睡眠补偿只能缓解疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
睡眠障碍不是疾病
10％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。对少数睡眠障碍者来说，有可能是疾病的一种表现形式。
需要长时间午睡
午睡对睡眠不足人群有一定帮助，以不超过15分钟为宜。但午睡并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患严重障碍病的人，午睡可能引起大脑局部供血不足而发生中风。
安眠药不能吃
安眠药物可迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服药是必需和安全的。
体育锻炼对失眠只有好处
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加。
专家提醒
出现失眠症状
并非都是失眠症
随着生活节奏加快，酣然入睡对很多人来说难度似乎也越来越大。不过专家表示，失眠症有严格标准，并非出现失眠症状的人一定都是失眠症患者。
浙江大学医学院附属第二医院精神科主治医师禹华良表示，入睡困难半小时以上，或者早醒提前两个小时以上，或者维持睡眠困难型一晚醒转两次或以上，并且一个月有一半时间出现以上情况的才能称患上失眠症。据新华社