长假过完别忘修复健康
长假过后，很多人感觉到的不是休息过后的精神抖擞，反而总有这样或那样的不适应。因此，长假过后，当务之急就是及时地调整自己疲惫的身心，重新适应工作和生活。
调生物钟
许多人在假期过完日夜颠倒的生活后，认为只要自己利用最后两天蒙头大睡一下，就能够迅速恢复体力。实际上，这种做法是错误的。每个人的睡眠都是由自己的生物钟所控制，不应快速地改变，正确的做法应该是在长假后，比照平时提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚部垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝些水，补充体内水分不足。为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，还可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温控制在40℃左右，一般洗15-20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
调心情
长假过后，有些人感觉自己很烦躁，不能从假期的懒散中恢复过来，甚至对上班有一些抵触情绪，主要表现为：心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这种状态是常见的“节后综合征”，也是“职业倦怠”的表现。其原因是假期中平日的生活习惯被打乱，身体所表现出的不良反应。开始上班了，应抓紧时间做好自我调节，放松心情，有效地解除疲劳，恢复精力。
正常工作后，应先静下心安排一下工作进程，分清轻重缓急，慢慢给自己“加码”。然后，进行适量的体育运动，如做操、跑步或打球，在运动中让自己淋漓尽致地出一身汗。同时，还可以与同事朋友进行轻松交流，这样可以达到放松心情、恢复体力和提升工作激情的目的。
调饮食
长假期间吃喝玩乐，许多人免不了摄入过多的高脂肪或热量高的食物,引起消化不良或肠道堵塞等。再加上外出旅游遇到地域温差、水土不服等，可能导致免疫力下降。有些人昼夜颠倒、彻夜狂欢,以至于正常的生活规律和生物钟被打乱。这就导致每次长假过后，消化系统疾病、泌尿系统疾病、心脑血管病患者发病率要比平时高出不少。
此外,一些有糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性基础性疾病的患者，由于节日期间暴饮暴食,过度饮酒和疲劳过度造成了疾病的急性复发。对此,专家提醒，长期服药的市民节后要注意保持良好的生活规律，按时服药，避免劳累，尤其是老年人，要合理安排饮食、起居，防止“节日病”困扰。
长假后，人们除利用各种方式调整心态外,在饮食上也要注意清淡进食，多吃素食，每顿饭吃七八分饱，多吃新鲜的蔬菜水果，加快胃肠道的新陈代谢，适量运动。另外，多喝点清补的老火汤，给自己的肠胃减减火气和湿气。食用豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，亦能有效缓解身体的疲劳感。如果腹泻、呕吐、饮酒引起的胃部不适，应尽快就医。（梁曦 袁浩）
