完美"A4腰"还得靠健身 网红蛮腰完爆A4纸

继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，“A4腰”又一夜爆红，成为社交平台上的“爆款”话题。“A4腰”的出现也掀起了又一波减肥狂潮，对于减肥来说合理饮食、坚持锻炼，多到户外进行有氧运动，胜过吃减肥药、过度节食。

曾几何时，提到春天，每个人想到的不是“春姑娘”，而是大长腿了。图为袁姗姗晒“A4腰”照片。

然而，今年大长腿已经过气，“A4腰”便抢了个好戏。图为袁姗姗晒“A4腰”照片。

所谓“A4腰”就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。图为张俪晒“A4腰”照片。

众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰了。图为于明加晒“A4腰”照片。

“A4腰”也是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后的又一个社交话题“爆款”。图为王丽坤晒“A4腰”照片。

“开始流行A4腰了”和“我有A4腰”分别霸占了近日的社会和运动健身类话题的首位。图为王丽坤晒“A4腰”照片。

美女明星们都开始晒自己“A4腰”的照片了。图为戚薇晒“A4腰”照片。

明星纷纷在其社交网站晒“A4腰”照片的同时，很多健身爱好者也开展了秀“A4腰”活动。

2016年3月16日，浙江省杭州市，十余名艺校毕业的杭州美女，在杭州宋城景区的鲜花丛中大秀A4腰，号召大家健身减肥。

记者采访她们的减肥秘诀，萧山姑娘江帆说：“保持身材的最好办法是合理饮食、坚持锻炼。多到户外进行有氧运动，胜过吃减肥药、过度节食。”

美女们用一字马、下腰等高难度动作，尽显身体线条美，瘦而健康。

大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。图为十余名艺校毕业的杭州美女，在鲜花丛中大秀A4腰，号召大家健身减肥。

不想要节食，又想让腰腹部赘肉消失，除了运动之外，就别无它法。图为十余名艺校毕业的杭州美女，在鲜花丛中大秀A4腰，号召大家健身减肥。

【捡豆子瘦腰法】每天晚饭后稍稍休息十几分钟。然后倒200粒黄豆在地上。图为十余名艺校毕业的杭州美女，在鲜花丛中大秀A4腰，号召大家健身减肥。

弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里。图为十余名艺校毕业的杭州美女，在鲜花丛中大秀A4腰，号召大家健身减肥。

重复这样的动作：弯腰-直起腰板-放豆子到桌面-再弯腰-再捡豆子……图为十余名艺校毕业的杭州美女，在鲜花丛中大秀A4腰，号召大家健身减肥。

这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。图为十余名艺校毕业的杭州美女，在鲜花丛中大秀A4腰，号召大家健身减肥。

【靠墙站立】晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上。图为十余名艺校毕业的杭州美女，在鲜花丛中大秀A4腰，号召大家健身减肥。

臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。图为十余名艺校毕业的杭州美女，在鲜花丛中大秀A4腰，号召大家健身减肥。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。图为十余名艺校毕业的杭州美女，在鲜花丛中大秀A4腰，号召大家健身减肥。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

【椅子运动】就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”，这腰真是比A4纸还细啊。

之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”，这腰真是比A4纸还细啊。

注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

【站立扭腰】可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，保证有效!图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

【下午茶减肥法】这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时候不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

温馨提示：如果想达到减肥效果的话，咖啡最好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

另外，千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

【饭后4式小腹健身操】1、丹田小腹神阙穴：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳。图为某网红在社交网站秀自己的“A4腰”。

用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

2、手掌划圈轻摩腹：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

3、龙爪初探去油脂：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

注意：揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

4、玉蟾吸真瘦小腹：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

注意：以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

【坚持做仰卧起坐】腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉。一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

【饭后要走走】很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

所以吃晚饭后不要立刻起身，你可以做五坐十分钟左右，然后起身步行。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物跟好的消化，还能消除胃胀的感觉。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

【床上运动】先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈，交替做20次。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

休息一会，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来，可以在睡前和起床后进行。图为女网友们在社交网站秀自己的“A4腰”。

讲了这么多练就完美小腹的健身方法，对于那些爱美的MM来说，只要肯坚持体育锻炼那“A4腰”就不再是梦了。