高考在即 医师支招消除考前焦虑

　　高考在即，部分高三学生有考前焦虑，医师支招——

　　今年高考就在眼前，在剩下的3天时间里，考前紧张也成为不少迎考学生的一块“心病”。近日，记者搜罗了高三学生在考前担心的问题和家长们的疑虑，邀请市中医院脑病中心主任黄干和市公共卫生医院主任医师、中级心理治疗医师刘崇欢为考生和家长支招。

　　 晚饭后散步可缓解焦虑

　　问：这几天总是觉得很紧张，做事情很焦虑，有时候还会头晕脑胀，如何调节?

　　黄干：考生正确认识焦虑，保持平和的心态，在缓解考前紧张时尤为重要。在高考期间，尤其要注意利用好空闲时间进行锻炼或者放松活动，比如听一些轻音乐、跑步、打球等，这些都是舒缓身心压力、调节考试状态不错的选择。

　　刘崇欢：焦虑往往是考生对自身进行消极暗示造成的，考生应以积极心态面对考试，给自己增加信心，减缓或克服焦虑的成分。我建议考生不妨在晚饭后尝试散步或者跑步，释放自己的压力，也可以通过深呼吸使紧张焦虑的感觉逐渐降低。

　　问：家长的情绪在孩子备考阶段应该怎么处理?

　　刘崇欢：安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地走进考场，所以家长在高考备考阶段要尽量营造安静平和的氛围。高考前，家长的心情也要保持平和，家里气氛好对孩子的备考是很有好处的。如果父母紧张、焦虑，这种情绪或多或少会传染给孩子。

　　 吃水果牛奶有助于睡眠

　　问：可能是太过于紧张了，这几天晚上总是睡不着觉，睡也睡不好，如何调节?

　　黄干：对此不要太过担忧，徒增压力，一般人体会对睡眠进行调节。每天晚饭适量进食，适度运动，或者睡前喝牛奶等也有助于入睡。

　　刘崇欢：考生在睡前1个小时内尽量不要思考问题，可以选择听音乐缓解疲劳感。睡前20分钟打一盆温水泡脚也能帮助入睡。上床后尽量放空自己，或者想一些积极快乐的事情。如30分钟后仍难以入睡，可以看一些不感兴趣的书籍打发时间。

　　 家长可自备小药箱

　　问：最近天气炎热，万一孩子在考前出现感冒、拉肚子等症状怎么办?

　　黄干：高考期间天气炎热，建议考生多喝水，白天少受阳光暴晒，放松活动可以在室内进行。考前考生主要需要应对的疾病有感冒、腹泻、中暑等，家长可以帮孩子准备一点家庭常用药，往往会在关键时刻发挥大作用。如果病情严重，一定要及时就医。另外，尽量不要让孩子正对或背对空调出风口，谨防感冒。

　　问：女性考生恰逢生理期怎么办?

　　刘崇欢：不推荐考生为了让生理期避开高考而故意服用刺激性药物进行调节，这类药物可能造成副作用，甚至是永久伤害。一般来说，保持健康卫生的生活习惯，生理期对于考试应当没有太大影响，但是如果疼痛等症状无法缓解，建议就医，避免出现意外情况。