不热身就运动？小心扭伤

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南方日报讯 (记者/罗文范 通讯员/蓝尚如)炎热的天气，人们户外活动也增多了，从大街小巷的广场舞到各大球馆里，随处可见运动的身影。近日，记者在珠海市人民医院门诊了解到，因运动损伤前往医院就诊的患者增加不少。该医院医生提醒，夏季精力旺盛，身体舒展，益于运动，但也容易受伤，合理安排运动，受伤后学会正确处理非常重要。

今年25岁的小李酷爱运动，每逢周末便会约上朋友一起打篮球，大约每次2～3小时。本周末下午（8月2日），小李由于来晚了点儿，没有热身就马上上场，为了抢一个较高的来球，小李冲上前去奋力跳起，谁知落地时一不小心踩到了球场内一个不起眼的水瓶盖，当时就感觉“咯噔”一下，踝关节部位痛得动弹不得，踩不下地，只能单腿跳着前进了，来到医院后被医生诊断为“踝关节扭伤”。

据该院介绍，像小李这种的运动损伤，有时候一天都有两三个，主要是打篮球、踢足球的年轻人。从这些患者损伤的情况来看，踝关节扭伤、手指挫伤、跟腱断裂的患者占多半。

“可别小看了运动前的热身，做好了热身准备，不仅可以让我们运动起来更加轻松，还能有效避免运动损伤。”医院医生指出，运动前一定要认真做好热身，时间可在10分钟左右，准备活动的强度应使心率达到每分钟100-120次。

医生建议，夏季可以以慢跑、游泳、羽毛球、骑自行车等有氧运动为主，据研究显示，有氧运动不但能降低患严重疾病的风险，加快受伤或生病后的康复速度，同时因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性，还可降低摔跤的风险。