世界杯“后遗症” 熬夜失眠吃零食怎减肥
一位男球迷习惯了熬夜 现在准备倒时差
一位女球迷天天吃零食 正发愁怎么减肥
如何尽快消除世界杯狂欢留下的“后遗症”，听听医生怎么说
东莞时间网讯 随着昨日凌晨世界杯决赛，德国加时赛1：0小胜阿根廷，非球迷陈先生的“被刷屏”困扰也将得到缓解。陈先生说，世界杯是一种“刷屏”运动。
但对于球迷来说，世界杯走了，它的“威力”还在。“世界杯结束了，我要开始倒时差了。”昨日，家住东泰花园的龚先生就在朋友圈说。李小姐说，世界杯期间，因为作息不规律，生理失调，再加上看球不断地吃零食，腰上都多了个游泳圈。“起码增重5斤。”她正发愁怎么减肥。
那么，你有没有被失眠、失落、反应迟钝、头昏脑涨、便秘拉肚子“世界杯狂欢后遗症”缠上呢？
康华医院心理睡眠科副主任何淑蓉发现，每一届世界杯结束后，都会有一些因为睡不好、焦虑、疲乏等失眠问题前来找她求助的球迷。
康华医院消化内科主任余少平也提醒，最近急性肠胃炎患者增加了3成，熬夜看球、喝酒、吃煎炸油腻食物是“罪魁祸首”。
医生提醒，要赶走“世界杯狂欢后遗症”，注意休息、合理饮食最重要，经过一个月日夜颠倒看球狂欢，这几天的失眠、失落都是正常的，不要着急，给自己一个修复期，过于焦虑反而会使失眠成为常态，尽快调整生物钟，大多数人是可以恢复的。
后遗症1 失眠焦虑
破解：只要调整作息，几天后就能恢复
何淑蓉说，患上“世界杯狂欢后遗症”的球迷因为长时间熬夜，生物钟长期紊乱，加上饮食不规律，容易出现头昏脑涨、疲乏无力、焦虑、紧张等症状，严重还会出现头痛、失眠等。
她说，只要调整作息，大部分人几天后能够自行恢复，但也有少数人世界杯结束后就患上了失眠症，要去求助医生的。每年世界杯结束后，她都会遇到前往他们科求助的患者，大多是因为长期失眠、焦虑。
“现在世界杯刚结束，这几天出现这些症状都很正常，要接受，不要着急焦虑，经过两三天的作息调整，大部分人是能够自己摆脱这些‘后遗症’的。”何淑蓉说，调整主要是要按时作息，晚上11点前要睡觉，早上七八点要起床，最好不要睡懒觉。
何淑蓉也说，可能这几天很多人觉得难以入睡，这时只要躺在床上闭目养神就好，但不要用数绵羊等方法强迫自己入睡，那样反而更焦虑。另外，晚上不要再喝咖啡、茶、酒等，睡前一小时不要做运动和看刺激的影片或赛事。
有人因为世界杯期间睡眠不足，准备在世界杯后补觉。何淑蓉的建议是不要一味补觉，白天可以小睡半个小时午觉，其他时间即使感觉困顿也不要总打盹或长时间补觉，因为白天睡眠过多会导致头昏脑涨，而且晚上会睡不着，使人焦虑，如果白天确实困了可以喝一些提神的花茶、饮料等。
后遗症2 空虚寂寞
破解：找点别的事情做，转移注意力
“不知道怎么的，感觉一下子心被掏空了，说不上什么原因，莫名的空虚寂寞，不知道该去干什么。”昨日，南城骆先生用“失恋”形象地表达了世界杯结束后的心情，他是个体户，世界杯期间都是呼朋唤友一起看球赛、喝啤酒、吃夜宵。
何淑蓉说，对于太过投入的球迷来说，出现骆先生这样的失落和不知所措的心情也很正常，最好的调整办法就是找点其他事情做，转移注意力。比如白天多去运动健身、找点新的工作目标让自己忙起来，晚上要按时睡觉，让自己的生活回归世界杯前的状态。
后遗症3 频繁上厕所
破解：饮食要多保重肠胃，加强休息
东城谷先生前晚一夜没睡，昨天又频繁上厕所拉肚子，腿都软了，这都是熬夜看球、喝啤酒冰冻饮料、吃鸭脖子惹的祸。
余少平说，世界杯期间，急性肠胃炎患者就增加了两三成。因为长期熬夜本来就容易导致胃肠功能紊乱，加上酒水、冰冻饮料、油腻煎炸小吃熟食刺激肠胃，很多人“顶唔顺”出现便秘、腹泻甚至是胃溃疡、胃痛等症状。
他说，即使世界杯结束了，此前的作息和饮食习惯对胃肠功能的影响还在，球迷们还要对肠胃“多保重”，首先加强休息，多喝水，饮食要清淡，忌油腻辛辣，以易消化食物为主，多吃含维生素C比较高的食物，比如新鲜的蔬菜、水果，必要时可以喝点含有活性乳酸菌的奶制品如酸奶等，调节肠胃功能。
余少平提醒，如果恢复作息、调整饮食后，胃痛等症状仍无法缓解，就要及时就医。除了肠胃顶唔顺外，还有不少球迷受口腔溃疡、喉咙痛等困扰，余少平说这是熬夜上火的表现，建议多喝水、多吃蔬果。
# 相关新闻 #
世界杯参赛队伍的球衣一个月前已脱销
虽然世界杯走远了，新的生意却刚刚开始。在某个论坛里，一位球迷贴出德国的球衣问：“谁能帮忙代购这套球衣，要正版的。” 记者昨日到南城一家商场，发现球衣在世界杯刚开始时已经脱销，至今未有新货上架。
家住万江新城社区的郑先生早在6月底就说要买德国队的队服，不过，直到昨日记者问他是否买到，他都说没有。“我跑了东莞很多商场都没有，广州深圳也没有了，最近可以买到的地方是香港。”
昨日下午，记者来到南城海雅胜道体育，发现除了三四件西班牙队的球衣之外，还有两三件阿根廷的训练服，再也找不到更多的球衣了。
工作人员告诉记者，早在一个月前，世界杯参赛队伍的球衣就已经脱销，之后一直没有新货上架。“德国队夺冠之后，球衣上将有四颗星了，新的球衣也没有那么快可以到货。”
公司放假一天 员工凌晨看完球睡到自然醒
前天是世界杯决赛日，也是杨先生第一次熬夜看世界杯直播。因为公司放假一天，凌晨5点半看完球赛后一觉睡到12点，下午又找朋友happy去了。
用杨先生的话总结“昨天过得爽歪歪”。和他一起过得爽歪歪的还有他们公司的70多位同事，他们大多是看完球后睡到自然醒，然后找娱乐节目或处理工作。
杨先生说，此前，因为每天8点半要到公司上班，路上开车还需要半个小时，为了路上安全起见，他从不敢熬夜看世界杯。
和杨先生不同，莞城某单位的罗先生昨天一直处于“魂不守舍”状态。因为一大早要开两个会，他担心自己爬不起来，看完球赛后不敢睡觉，洗个澡吃个早餐就上班去了，开会时差点睡着，中午下班睡了一个多小时午觉才稍微回过神来。
