原来我们大东莞是“失眠城市” 睡得少有多可怕
东莞曾获“失眠城市”
3月21日是世界睡眠日，不知道我们东莞的睡眠是怎么样的呢？
其实早在2013年，某协会就睡眠行为及质量进行网络调查，东莞以57.5分在40个城市中排名倒数第一，被评为“失眠城市”。
失眠城市：是指随着城市工作节奏变快睡眠质量下降成了一种普遍的城市病。
“明明是睡觉时间了，逛起淘宝刷起微博微信，感觉越来越起劲，为什么很疲惫，却还要睁着眼睛不睡…”很困却不想睡，这是很东莞人的睡眠状态。如果你每晚必须玩手机才能够入睡，说明你已深陷（主动）失眠状态。
长期失眠很伤身
别以为失眠是小事儿，它成为威胁人们 健康 的巨大隐患！
引发抑郁和焦虑
长期失眠，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神 疾病 。
易患心脏病
研究表明，失眠可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。
诱发糖尿病
某科学研究显示，若将年轻人每夜的睡眠时间减少为4至6小时，发现他们血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。
导致肥胖
这是由于人体处于睡眠状态时，蛋白质的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话，肌肉量就会减少，基础代谢也会随之降低，结果就会感觉体重难以减轻。
死亡率更高
有研究发现，失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高，因与心血管疾病相关的死亡风险增加了32%~55%。
教你这样睡个好觉
睡眠不足这么危险，小编整理了一些有助于睡眠的妙招，希望能帮大家睡一个安稳觉。
1、 睡前把手机关机
上床后不要看手机等电子产品，不然会越玩越起劲。
2、 注意饮食
茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意；不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；另外规律的三餐会让身体调节的更好。
3、 睡前适当运动
多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。晚饭后可以出去散散步，但不要在睡前 3 小时做运动。
4、 睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。
5、 睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外；避免在下午和傍晚打盹。
世界睡眠日，我们更加要注意睡眠问题，今日莞事在这里倡导大家早睡一小时~
