调查：东莞白领加班成常态 习惯性熬夜难得有周末
东莞时间网讯 “五一”假期你是休息还是加班？在这个关于劳动的日子里，我们联合智联招聘东莞站发起了一份《2016年东莞白领职场生存现状调研》，从加班情况、加班待遇、对待加班态度、权利诉求等多个角度进行了调查，共回收有效问卷1055份。
东莞实行产业转移以来取得一定成果，东莞区域人才结构已优化，以本科及以上学历为代表的白领阶层，正逐渐成为东莞职场的主力军。
1055份的问卷中，超过八成白领表示，平均每天工作时间超过八小时，甚至有超过25.5%的白领表示，每天工作时间超过12个小时，加班成为了常态；80后男性白领加班更严重，互联网、房地产行业成加班“重灾区”。
专家分析智联招聘人力资源专家认为，白领加班愈发严重是地区 经济 发展趋势。从宏观上看，随着生产效率提高，产业结构发生变化，工作方式逐渐改变，脑力劳动代替体力劳动。以脑力劳动为主的白领工作量将越来越大，也催生了白领加班族。
本次调研发现，很多白领群体所在的单位已形成“加班文化”，员工一旦形成习惯，容易养成“加班拖延症” 心理 ：“反正一会要加班，这些事等加班时再做吧”。这一心理反过来影响工作效率，最后陷入恶性循环。
对于白领群体而言，应当提升个人工作效率，进行合理的时间管理和工作分配，并学会利用周边资源，及时沟通、寻求帮助。对于加班严重的职业，应当学会分类管理，理清各类工作耗费大量时间的原因，再进行针对性改进。
在调研过程中发现，大多数白领加班是由于前期沟通不充分，导致做了大量无用功，可见前期沟通是极其重要的工作内容。此外，学会工作和生活合理搭配，业余时间多和家人朋友相处，有利于缓解压力。
长期加班 身心受苦怎么办？
专家和“加班达人” 来支招
说起加班，大家都有种难以言喻的苦，长期加班对身心都有影响。这些“加班达人”是如何调节的？来看看他们的经验分享，也听听人力资源专家的建议吧！
分享一
数据员：常深夜11点还在公司
阿堂在南城某世界500强公司工作，外人看来很好，不过只有家人跟同事知道，他常常一天工作超过10个小时，忙起来加班到晚上11、12点，这样的状态持续了六年。
阿堂是一名80后，东莞本土人士，家境不错。两年前，他是这家公司市场部经营分析的负责人，跟数据打交道的时间，长过跟老婆孩子相处的时间。
“晚上七八点下班已经很正常了，常加班到11、12点。”阿堂说，每个月月初，都会有一两个星期持续加班，没有周末。
说起这时期的收入，阿堂坦言，跟付出的时间相比，工资很低。
“有一次做年度预算，这不算我的强项，做了三个月，咳嗽了三个月，一直不好。”阿堂说，这个状态让家人很担心，自己身体也消瘦不少。很多本该是自己的工作，他开始出现抗拒情绪，状态一直不好。
“之所以坚持这么久，对晋升还是抱有希望的。”后来一些机缘巧合，他跳槽到东莞一家知名 投资 公司，主要负责项目考核工作。
“有了之前的工作经历，现在的工作对我来说不算什么了，自由度也高了很多。”阿堂说，现在工作强度降低了，最明显的是，他每周至少有一天时间陪老婆孩子，这样自己也不用那么内疚。
现在他仍很感恩那些加班岁月，有了那些积累，他能更得心应手面对现在的工作。
经验分享：个人感觉如果常常要加班，有可能是这一项工作不是自己的专长，就需要花费更多的时间去完成。因此职场人更多的是去主动学习，适应工作需求。
分享二
创业者：休息时间每天不到5小时
在这个鼓励创业的年代，很多人投身创业的队伍，李涛就是其中一位。作为一名80后他经历非常多，流水线干过、销售员干过、现在是南城一家互联网公司的项目负责人。
李涛说差不多有四年，自己每天睡眠基本只有4个小时，平均睡眠不到5小时。前一个晚上会议到凌晨两点结束，第二天早上八点他又开始忙碌起来，基本没有周末，这就是他工作的常态。
李涛说，互联网公司的很多技术人员，3、4点都还在忙。“从技术部门来说，一个项目的周期定死了，如果技术部门出现拖延，那么拖延的不仅仅是一个点的问题，是整个流程。这样其他部门同事的配合，可能都白做，或者需要重新调整。”
“当你在一个创业型公司的时候，更多时候是责任在牵绊着。你一睁开眼睛，接下来这一群人，他们能不能在这个岗位继续下去，都取决于你在干什么。”李涛说，这是自己坚持下来的动力。庆幸的是，公司里不是员工与老板的关系，而是兄弟姐妹的关系。他说自己唯一能做的就是自我勉励，“虽然有时候感觉很累，但累也要去做。”
长期这么疯狂的工作状态，感觉最愧对的就是家庭。“结完婚以后，跟公司相处的时间，远远超过跟家人相处的时间。”李涛说，原本计划带小朋友去公园玩，突然一个电话来了就得放弃。
“每天都有危机，过得也是胆战心惊，我能做的就是比别人更努力。”李涛说。
高强度工作下如何排解压力？他的方法是写文章激励自己。
“我有一个微信公众号，把自己想说的都写进里面，算是写给自己的心灵鸡汤，给自己的鼓励。”李涛认为，在公司要解决消化很多负能量的东西，但是不能到家就把负能量传递给家人。
高强度工作下，李涛依然保持良好的身体和心理状态，他说自己已经适应了这样的工作。
经验分享：通过自我的激励，希望负能量在外就能排解，不要将工作压力带来的负能量传递给家人。通过写微信公众号，分享个人的心情，工作的压力得到了释放。
专家支招
劳逸结合有助于提高效率
“其实企业并不希望员工加班，而是希望员工高效完成工作。”在莞有近十年人力资源经验的王茜说，她与企业打交道多年，深知企业需求，多数企业负责人并不提倡员工加班。白领要把工作分时段规划好，基本上按工作量以小时为单位，高效完成工作。
“有的企业会有一个专门的时间管理软件，方便员工控制工作速度。”王茜说，这样的软件一般在企业内部的OA系统，每个小时做了什么都做些记录，或者下个时段的工作内容都确定，也方便领导精准安排工作。
有些持续性强的项目，就得提前做好规划，今天为明天做好准备，或者本周就安排好下一周的工作。
另一个角度来说，白领也需要劳逸结合，这样工作效率才高。一些需要夜间加班的白领，公司最好可以调休，不然工作效率也会大打折扣。