11个秘诀活百岁不痴呆

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原标题: 11个秘诀活百岁不痴呆

早起喝水能长寿

　　 早起习惯：

　　 1.起床后马上喝杯温开水。 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

　　 2.一周至少喝3次蔬果汁。 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

　　 3.每天晒15分钟太阳： 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

　　 上班习惯：

　　 公务包里带上几块黑巧克力。 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

　　 家务习惯：

　　 爱做饭。 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

　　 日常生活习惯：

　　 尽量避开碳酸饮料、加工食品 。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

　　 运动习惯：

　　 1.适当出汗。 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

　　 2.设法减重5%。 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

　　 3.每天步行30分钟。 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。