专家为高考生支招：科学运动、规律生活
大洋网讯 高考前紧张怎么办？冲刺阶段如何科学备考？在6月2日的广州市疫情防控例行新闻发布会上，广州医科大学附属脑科医院副院长、精神心理专家何红波和执信中学校长何勇分别为考生们支招。
有氧运动有助于缓解压力
何红波表示，面对高考，有压力是正常的，也是正常的生理现象，压力下HPA轴的适当兴奋有助于提高专注力；但是持续的过度压力会导致HPA轴长时间兴奋，导致糖皮质激素水平持续高位，反过来影响大脑功能状态，出现烦躁、低落、崩溃、注意力和记忆力下降、坐立不安、睡眠差等一系列身体和心理的反应。
可以通过规律作息，包括保障睡眠、正常饮食来减压，也可以尝试放松疗法。通过控制肌肉，达到放松身体，从而调节植物神经系统，植物神经系统又间接地调节情绪。一个方法是呼吸放松，就是深吸气与深呼气。吸气的时候想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是一动。每次可以做15~20动，每天做2~3次。
也可以尝试音乐治疗，通过特定频率的音乐，来激发大脑特定频率的脑电波，让人平静，感到舒适，达到治疗的效果。还可尝试正念减压疗法，以舒适的坐姿，深呼吸放松，然后默想小溪流水、微风拂面、花香鸟语、小船漂流等情景和画面。 除了放松疗法外，考生也可以进行科学的中等强度的运动。运动可以改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌，其中有氧运动对于缓解压力帮助更大。
冲刺阶段不要改变学习和生活习惯
广州市执信中学校长何勇表示，疫情对高三备考的影响没有想象中那么大。因为大多数学校在距离考试还有不到半个月的时候，就要进入停课备考阶段。因此，这段时间都以自主学习为主，无论学生在不在学校，影响都不会太大。高考就是九个字：学得进，记得住，考得出。经过一年备考，该学该复习都已经学习到了。这段时间的重点任务，就是整理这一年的备考情况，梳理学科知识体系，形成知识网络、方法体系，在考试中发挥出自己最好的水平。
何勇提醒，这几天最重要的任务就是保证身体健康。建议高三学子保持正常生活节奏，不要刻意改变学习、生活和饮食习惯。考试实际就是考心态，这段时间要把自己身体状态，心理状态，精神状态调整到最佳。要做好相关考试用品的准备，避免造成非必要的影响。考试过程中，要保持冷静、避免非考试失分，考试信息填涂要完整、准确、清晰。填涂不错位、不漏涂、不留空。要有坚持到底的精神，今年高考有3天，6个学科的考试，要考完一科放下一科，把专注力放到下面一科的考试。考试一定要坚持到最后一科考试铃声响起，不要放弃哪怕一分的可能性。
文/广州日报·新花城记者：刘晓星、卢梦谦
图/广州日报·新花城记者：庄小龙
