你的钙补对了吗？
钙对于孕妇和胎儿的健康极其重要，缺钙会导致孕妇腿抽筋、骨质疏松等问题，还会导致宝宝骨骼和牙齿发育不良、免疫功能低下等。虽然绝大多数孕妇都会注重补钙，但仍然会抽筋。这是因为，食物中的钙吸收率不高，想要补充足够的钙，就得摄入含钙量高的食物和制剂。
A我国孕妇钙摄入严重不足
“我国妇女孕期钙摄入量严重不足。”孙晓峰告诉新快报记者，根据2009年的一份调查显示，我国孕妇孕早期平均钙摄入量为316mg/d，实际需要1000mg/d；孕中期平均钙摄入量为371mg/d，实际需要1200mg/g；孕晚期平均钙摄入量为387mg/d，实际需要1500gm/d。
这就意味着怀孕期间，孕妇平均补充的钙不足正常所需要的40%，并且随着怀孕时间增长，需要的钙量逐渐增多，但普遍孕妇却没有适当地加大钙的摄入。
B腿抽筋、腰背痛是缺钙的先兆
许多孕妇会通过抽筋的症状来判断是否缺钙，其实孕妇缺钙的危害不仅仅在于会出现抽筋的症状。缺钙对孕妇和宝宝都会有负面影响。对孕妇，可能导致腿抽筋、腰背痛等症状，还有可能引起骨质疏松、软骨病、妊高症、水肿、子痫前期、产后出血等问题；对宝宝，可能出现一系列骨骼问题，如发育不良、佝偻病等，还可能导致牙齿发育不健全、免疫功能低下、容易反复呼吸道感染等问题。因此，孙晓峰提醒，孕妇一定要重视补钙。
C食物中的钙吸收率
仅有30%
为什么即使补钙，还是钙不足呢？孙晓峰表示，这主要有两方面的原因。首先，很多人忽视了钙的吸收率问题，事实上，食物中的钙吸收率仅有30%左右，制剂的钙吸收率最高不足40％。而且钙的吸收与年龄、疾病的因素有关。因此，许多孕妇往往容易存在钙量不足。
其次，很多人担心钙吃多了会导致肾结石等问题。但事实上，肾结石是由于草酸过高引起的，跟血钙没有直接关系。补充钙可与胃肠道结合形成不可溶性的草酸钙盐，减少草酸盐的吸收入血，从而有助于防止草酸钙结石形成。另外，虽然对钙的建议摄入量存在上限，但孙晓峰表示，正常补钙基本很难达到上限，因此孕妇可以放心地加大钙的补充。
TIPS
孕期营养补充关键
孕早期：日常饮食即可，重点补充复合维生素、叶酸等制剂。
孕中期：适当增加饮食中的热量，重点补充钙、铁等营养素，继续补充复合维生素，12周以后要补充亚麻酸类、DHA类营养素。
孕晚期：更多地增加饮食中的热量，适当增加蛋白质和碳水化合物，继续补充钙、铁、复合维生素。