5种体态线索反映健康状况 坐姿懒散可能意味胭绳肌紧张

　　肌肉失衡、身体不适等会在身体上造成一系列连锁反应，并且极为微妙地显示出来。看看身体都用哪些线索在给我们传递消息。

　　线索：头向前倾

　　说明：颈部肌肉紧张。一般来说，睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象。过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲，损害下颈段肌肉和关节。当然，不用枕头也会破坏颈椎弯曲，不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害。

　　线索：两肩高低不一

　　说明：肌肉不平衡。每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑，会使得一侧肩膀显得比另一侧高。可常做肩膀由低到高的耸肩动作，肌肉紧张的一侧多做几次。

　　线索：屁股下垂

　　说明：背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌。多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所遭受的压力。如果它经常得不到锻炼，会出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

　　线索：坐姿懒散

　　说明：不良姿势或懒散的坐姿可能意味着胭绳肌紧张。腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止于胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。它连接到骨盆，如果腘绳肌紧张，可以拉着坐骨向前。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散。可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌。

　　线索：一只脚外翻

　　说明：如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉紧张和不对称。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌。加强内收肌，可以在膝盖间放上一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球。对于外展肌而言，可以通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。