入睡困难？４－７－８呼吸法让您１分钟入睡

　　入睡困难？试试美国亚利桑那州医生安德鲁·韦尔发明的４－７－８呼吸法吧。首先要大口呼气，然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数１到４，接下来屏气并默数１到７，最后用嘴大口呼气并默数１到８。照此再重复三次，为一组。韦尔说，采用这种呼吸法，呼气的时间是吸气时间的两倍，这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气，它让氧气更好地充满肺部，进而让肌肉得到放松，起到安神作用。韦尔称这种呼吸法为“神经系统的天然镇静剂”，建议每天做上两组，练习６到８周可熟练掌握。之后，做上１分钟就能让人顺利入睡。韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是４－７－８这一节律。（乔颖）（新华社微特稿）