每天跑7公里心脏病风险高

26.11.2015  21:38
锻炼有助于健康,更能预防许多疾病,这就导致了锻炼过度现象的发生。据美国LawrenceBerkeley国家实验室的最新研究发现,心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里(约7.1千米)或快走超过6.6英里(约10.6千米)会提高心脏病的发病率。运动的种类很多,别光盯着跑步啦,天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯为您推荐吧。

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  锻炼有助于健康,更能预防许多疾病,这就导致了锻炼过度现象的发生。据研究人员指出,“心脏过度受伤”就是受“锻炼的越多越好”这一观念的不良影响。

  据美国LawrenceBerkeley国家实验室的最新研究发现,心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里(约7.1千米)或快走超过6.6英里(约10.6千米)会提高心脏病的发病率。而一周跑步不超过30英里(约48.3千米)或快走不超过46英里(约74千米)的患者则会降低65%的发病率。

  运动的种类很多,别光盯着跑步啦,天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯为您推荐吧。

   胖人运动借浮力

  体重偏胖,稍微动一下就气喘吁吁、大汗淋漓,运动不一定要在陆地上,那就下水里去游泳吧。游泳是一项适合中老年人娱乐健身的好方法。游泳负荷强度比较低,在水中行走或使用救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,可增强肌肉力量,促进心肺功能,提高关节韧带的柔韧性和灵活性。同时,水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。不过眼下正是冬季,最好是室内游泳馆哦。

   慢人运动八段锦

  锻炼缺少花样?那就来个复杂点的,如太极拳、八段锦等。这些传统体育运动不仅动形,还能调神,动作舒展,疏通全身经络,加强脏腑功能,一套功法下来,“沾濡”汗出,即微微出汗,非常舒服。传统功法锻炼时,不受地点、天气等条件的限制,随时随地可以锻炼。每套功法练下来,大约需要15分钟,每天练习2次,就可以达到锻炼目的。研究发现,这些传统功法可提高膝踝关节的本体感觉,提高平衡能力,减少运动伤害,对足底压力也是最小,非常适合中老年人群练习。

   懒人运动去小区

  如果运动不想太复杂,小区里的全民健身路径就能满足健身需求了。所谓全民健身路径指的是户外的那些健身器材,就是大家在公园、小区广场里看见的那些用于活动身体的各种健身器材。比如太空漫步可提高老年人的协调平衡能力;伸背架可锻炼背肌;骑马机可锻炼手与上肢等。

  总之,每个项目都有运动特点,锻炼可以根据自己的兴趣爱好,选择适当的运动项目。除了上述的项目外,其他锻炼方法如健身体操、乒乓球、踢毽子等都是不错的选择。(综合自39健康网、健康时报)