内外修炼 打造强健骨

中新网4月15日电 骨骼问题已经成为了城市人不得不关注的问题。骨质疏松，这个听起来是阿公阿婆得的疾病现在也困扰起了一部分年轻人。关爱骨骼健康，已经不再是一个理念，而是每个人都必须行动的事情。关于健骨，其实是个“内修外炼”的过程，均衡的营养加合理的锻炼，好骨骼离我们并不遥远。那么在整个“修炼”的过程中，我们需要注意哪些方面呢？

　　内修营养

说到骨骼健康，内在的均衡营养不可少。乳制品、沙丁鱼、绿色蔬菜、坚果类都是很好的补充骨骼营养的食物。大家都知道钙质是强壮骨骼的基石。成年至 50 岁的人每天需要 1，000 毫克的钙质。51 岁以后，女性每天需要 1，200 毫克的钙质；而男性则是 71 岁以后每天需摄取 1，200 毫克的钙质。食物是钙质摄取很好的来源。像牛奶，不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳，单一杯 236 毫升(8 盎司)就含有 300 毫克的钙。而每 3 盎司(约 85 公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。*

当然，在日常饮食中，一些食用误区也应加以识别。比如坊间有说法称喝汽水会损害骨骼健康。其实， 1994年，美国国家卫生研究所组织骨质疏松和骨骼健康方面的专家召开了一次题为“钙的最佳摄取量”的会议。专家的独立报告指出：“未发现汽水中的成分会对钙的吸收或流失造成任何实质性负面影响”。

　　外炼身体

除了补充钙质外，合理锻炼也是强健骨骼不可少的因素。快走、跳舞、打网球以及瑜伽都对骨骼健康有益。此外，室外沐浴阳光，还有助于维生素D的合成，维生素D帮助钙质更好地被人体吸收，从而起到强健骨骼的作用。

想要骨骼健康，那不妨从现在开始“内修外炼”，一副好骨骼将是你健康终身的财富。(中新网健康频道)