冬季瘦身不妨多跳跳绳

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　　健身专家认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，既能燃烧脂肪又可预防疾病，对女性尤为适宜。

　　 跳绳瘦身兼防病

　　跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力，提高上下肢灵敏度，改善平衡机能。

　　跳绳还是瘦身减肥的最佳方法，跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。事实上，国外很多运动健身专家都推崇跳绳减肥，有专家曾试验证明，持续跳绳10分钟就与慢跑30分钟消耗的热量或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。跳绳30～40分钟，可以消耗300千卡热量。

　　初学跳绳者适宜用硬绳

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动；初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳；应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳；体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。

　　适合冬季瘦身的两种跳绳法

　　简单跳 双脚并拢，双腿同时跳起，弹跳2～3分钟。跳绳的时候肩膀要往下压，手腕做弧形摆动。初学者先跳1～20次，然后休息1分钟，再重复跳，总共跳30次。

　　单脚跳 单脚跳和双脚一起跳有点相同，但是也有区别。单脚跳，是双脚交叉跳，支撑的腿要稍微屈膝，踮起脚尖，单脚跳15～20次，然后休息30秒，再重复练习。