中考最后冲刺 心理专家教你克服考前焦虑

东莞时间网讯  6月是个考试月。高考刚结束，中考就即将杀到。东莞学子正在为中考进行最后冲刺，在中考比高考竞争还要激烈的东莞，如何在中考中脱颖而出？

考前易出现紧张焦虑心态

日前，星火教育在东城文化中心举行中考辅导讲座。星火教育高级心理咨询师陈冬媛来给广大考生支招。不少考生，考前容易出现紧张、焦虑的心态。

怎样判断自己出现了这样的考前焦虑呢？陈冬媛说，考生如果有心情烦躁、杂念很多、学习效率不高或者失眠等现象，都可以说出现了考前焦虑。

三个实用小技巧克服怯场

出现考前焦虑也不怕。陈冬媛说，考生最好的应对策略就是接受焦虑，把焦虑合理化，同时肯定自己，相信自己，并且掌握一定的放松技巧即可。

如果是考生在考前出现怯场情况，比如说心慌手抖，突然脑子空白一片，担心恐惧，平时会做的题也不会做了。陈冬媛给广大考生提出了三点克服怯场的实用小技巧。

陈冬媛说，考生怯场时，可以跺跺脚，把发抖的手放在双腿压着，紧张恐惧全部排出去。或者是转移注意力，不会的题先放过，喝一小口水。“也可以使用调整呼吸法，多次均匀地深呼吸。”陈冬媛说。

多想想某次模考成功的感觉

陈冬媛也提醒考生，要避免出现考前紧张情绪，还得做好充分的考前准备。“考试前一天一定要检查好自己的准考证和文具是否齐全。”陈冬媛说，开考后马上要进入状态，考生可以多想想某次模考成功的感觉，让自己进入状态。