怎么样减肥最快最有效之七大快速减肥小窍门分享!

　　导读：对于现在社会而言，肥胖已经给生活带来很多的不便，据相关部门统计，一个肥胖患者的工作机会远远要小于一个常人，晋升机会就不言而喻了。而减肥瘦身就成为当今社会的热门，不管是真的胖还是假的胖都会伴有减肥的心里，为了让自己能成为万人迷的身材，怎么样减肥最快最有效呢?

　　怎么样减肥最快最有效?一、细嚼慢咽，饭前喝碗汤——淑女进餐法

　　减肥期间我们吃饭时一定要细嚼慢咽，不要吃的太快，这是因为细嚼慢咽能给大脑一个反映饱足感的时间，不会因为过快的饮食导致不小心吃进过多的食物，同时更利于胃肠的养生，有助消化!如果感觉自己控制不好，可以在饭前喝碗清汤，这样可以先给自己的胃一些满足，胃里有了食物，不饿了也就不会狼吞虎咽的大吃特吃了，同样也会利于胃肠消化!

　　怎么样减肥最快最有效?二、每天喝杯黑咖啡——咖啡减肥法

　　大家平时选择的都是一些速溶咖啡，在这些咖啡里面有“植脂末”，“氢化植物油”，它的脂肪含量达20%~75%，热量比淀粉还要高，而且主要肥胖的部位就是我们的腰腹。这里说的咖啡是纯黑咖啡，不添加任何物质的，这种咖啡含有非常好的多酚类抗氧物质，还会加快我们人体的代谢，加快脂肪燃烧的速度，同时对一些心血管疾病也有一定的作用。建议每天喝一杯，可在早餐时喝，如果觉得口感实在不好，可以加牛奶冲调，味道相当的不错。

　　怎么样减肥最快最有效?三、全脂纯牛奶减肥法

　　牛奶为什么可以加速减肥速度，原因有二：第一可以使脂肪不被肠道吸收，排出体外，牛奶中的高钙在肠道内与脂肪结合，同时钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外，饮食中含钙量越高，就会排出越多的脂肪。但排出体外的脂肪并不是皮下的脂肪细胞，而是同时吃进去的脂肪。第二项作用是：控制脂肪燃烧机制。，如果减少热量的摄入，人体会减缓消耗热量的速度以保持能量平衡，而钙可以抵消此效应，在人节食时保持能量平衡，增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是，钙在脂肪细胞之间出现，能减缓新细胞形成的速度，每天保证适量牛奶的摄入就可以了。

　　怎么样减肥最快最有效?四、每天至少三杯热水——三杯水减肥法

　　每天喝的水是我们所需要的水，包括水果，汤，粥，牛奶，豆浆等等所有食物里的水和单独的饮用水总量。选择喝多少水要看你每天的饮食情况而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少还是有的，但这三杯水要喝的有学问才会帮助你加快瘦身。

　　首先我们要选择热水而不是凉水、冰水，经常饮用过量的水，尤其是在你很热的时候会造成脾胃出现问题，反而不利于瘦身，造成体重不减轻的困扰;其次三杯水第一杯要在早上空腹喝掉，第二杯水在午餐后5分钟左右，第三杯水在晚餐5分钟左右，可以帮助促进消化，促进肠蠕动。需要注意的是，除了白开水外，你还可以选择自泡的茶饮，或者是柠檬蜂蜜水，个别的可喝薏仁水(水肿型)，其他的那些瓶装的饮品都不建议选择。

　　怎么样减肥最快最有效?五、每周至少三餐薯类替代主食——双S减肥法(薯类+蔬菜)

　　在主食的选择上可以说非常丰富，平日的米饭和粥品中我们可以根据自己的喜好添加一些杂粮杂豆类混合精白米面一起食用，帮助减肥，并丰富营养素，对血糖高的人群也非常有帮助。但每周至少有三次是薯类替代主食加蔬菜一起作为一餐。蔬菜和薯类的搭配，这种组合不仅增加饱腹感，降低热量，还能提供全面的维生素和抗氧化成分，还可以促进排便。因为薯类不仅含有主食的营养，同时还含有超多的膳食纤维和主食不含有的维生素C，若选择紫薯更佳，含有非常多的抗氧化成分花青素，对延缓衰老，对抗自由基有非常大的帮助。

　　怎么样减肥最快最有效?六、适当的控制热量摄入——热量集中减肥法

　　我所说的控制热量摄入要注意的是适当的控制，而非节食。两者不同点在于节食导致营养缺乏，每天饿着肚子，而适当的控制热量摄入是每天吃好，不饿肚子，营养充足，但在热量上食物选择上做些文章。一些热量较大的我们少选择一些，或者是放在早上及中午食用，这两个时期人体对热量的需求比较大，同时代谢比较旺盛，比如肉类我们可以放在中午搭配蔬菜，坚果也可以作为早餐或者是上午下午的餐点，如果实在想吃一点小糕点我们也可以放在上午选择，肉类上我们尽量选择鱼虾海产品。在晚餐我们则一定要清淡少食。这样不仅可以帮助你快速减小腹围，更利于胃肠的养生。

　　平时喜欢那些高热量食物的朋友若想减肥，控制热量的摄入是必须要做的，还想吃糕点、饼干、甜品，肉类，还想减肥，这几乎是不可能的，实在想吃就放在中午和上午适量吃点，晚餐根据上午吃的份量而适度的减少并选择运动帮助消化和增加代谢。选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。

　　怎么样减肥最快最有效?七、每天坚持30钟的有氧运动

　　你好动，那么你去脂!好动的人都比较瘦。假如两个人的工作活动和饮食结构相同，下楼走路直接和人沟通的那个，肯定要比坐在那发电子邮件或者是QQ交流的人瘦，所以运动永远是减肥中必不可少的，即便是你不减肥，为了健康年轻的体魄也是应该做的。很多人运动都是间歇性的，想起来就运动几天，过几天就丢在脑后，运动应该是一个长期而习惯的事情，再没有时间，每天30分钟就还是可以的。

　　最简单有效的莫过于快走，你可以选择在跑步机，园区，公园等一切可以走的地方，快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，可提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而还会消耗掉大量的内膜脂肪。你可以选择午饭40分钟后，也可以选择晚饭后。如果你觉得快走实在是没什么意思，也可以搭伴找个朋友一起，也可以放弃快走，选择一些有氧操，效果也非常好，每天30分钟后相信都会有一种畅快感，这也是提到代谢最好的方法。运动过后洗个热水澡，然后涂抹减肥产品摩素纤体霜，健康减肥，快速燃烧脂肪，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，同时有效改善橘皮现象，紧致肌肤魔术般实现身材玲珑线条。使用摩素的时候也要配合一些简单按摩，轻轻几分钟就能让你体内的多余赘肉哗哗掉光!!

　　当然还会让你的面色愈发的红润起来，瘦下来的你也会皮肤更紧致，穿衣服更好看，所以不论你在何处，都要尽量给自己的肌肉创造活动的机会。收拾残局，打电话的时候站起身来转圈踱步，主动下楼去和同事沟通而不是在网上，在开会时悄悄抬起双腿，或用脚打拍子。争取一切机会活动活动，会给自己的身体带来微妙的代谢支持，收获的效果绝对非常好的。

　　以上就是教大家的一些怎么样减肥最快最有效之七大快速减肥小技巧分享，如果大家想有一个更好的瘦身效果，在按摩摩素纤体霜的时候，要配合以上的快速减肥小技巧，希望各位朋友早日完成瘦身梦想!

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