怎样减肥最快最有效?这么称体重一定轻

06.01.2016  11:50

胖子,在小编看来是一种既宽容又小气的生物。他们为人豪爽,不爱跟人计较,但唯独跟体重过不去。他们对体重秤上的数字锱铢必较,看到体重轻了那么一丢丢就欢天喜地,奔走相告;一见体重秤数字略有升高,便马上焦虑起来。为了让体重轻点,他们还真舍得花脑力。小编有一胖胖的闺蜜,她每次上称就像是进行一项重要的仪式,挑好时间,沐浴更衣,然后才小心翼翼踩上体重秤。小编见识过其仪式的繁琐,默默给了她一白眼:“不就称个体重嘛,至于么?”闺蜜立即反驳:“你知道什么!这么称最轻!”闺蜜一声吼,小编被吓到了,只能说,为了体重轻点,你们真能折腾。

如果你也是个不折不扣的胖子,想必在上称前没少干过下面几件事:

1.明明不内急,为了体重轻点,上称前都得上趟厕所。

2.身上衣物能脱就脱。

3.就算口渴,上称前坚决不喝水。

4.找准称体重的最佳时间,赶时间称体重比赶上班还要勤奋。

5.平时不爱运动,一到称体重,呼啦一下跑个几千米。

如此做足准备再上称,体重不轻那就真的不可理喻了。然而,看着轻了的体重,你以为你瘦了?小编不得不告诉你一个事实:体重轻了,不代表你就瘦了!

体重是衡量一个人胖瘦的最肤浅的标准。小编为什么这么说?因为事实就摆在眼前啊。

图片来源:39减肥社区达人jane chen →火速围观她的励志减肥史。

有人诧异了,这是什么情况?莫急,小编这就来解密。这位达人先前主要通过控制饮食和有氧运动来减肥,在坚持较长时间后,方法起效了,达人减掉了不少的脂肪。但是,在减掉脂肪的同时,她身上的肌肉也在减少。那时她看起来不算太胖,但是肉却松垮垮的。后来她通过结合力量训练来锻炼肌肉,脂肪减少了,肌肉含量增加,尽管体重也涨了一些,但整个人看起来有肌肉线条感,反而更显瘦。

那么问题来了,是胖是瘦,谁说了算?

1.BMI

BMI指的是身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体判断情况可参考以下表格(中国参考标准):

2.腰臀比

肥胖的一个严重问题就是内脏脂肪多。但是国际上衡量人胖瘦的标准——BMI主要反映的是人体全身脂肪问题,而非内脏脂肪问题。而腰围和腰臀比则能体现到这一方面。因此,世界卫生组织以腰围男性≥102cm,女性≥88cm或腰臀比:男性>1.0,女性>0.9为中心性肥胖。中心性肥胖肥胖也称腹型肥胖,它从一定程度上反映了内脏脂肪情况。但是这个标准对于中国人来说有些差距。在我国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖。

3.体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,及人肥胖的程度。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。

一般来说,男性体脂率约在10%~20%之间则为正常,女性体脂率约在17%~30%之间为标准情况。男性体脂率>25%,女性体脂率>33%则为肥胖。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

体脂率计算公式

现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率,但是如果你不想依靠测量仪,可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为:

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别(其中性别男取值1,性别女取值0)

BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷h2。

如一20岁女性体重50kg,身高1.6米,那么她的BMI=50÷1.62≈19.53,她的体脂率计算则为:1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

最后得出这位女性的体脂率为22.636%,处于17~30%范畴,属于标准体形。

编辑寄语: 倘若真有心减肥,除了死盯体重称,更加重要的是盯住你体内的脂肪。体内脂肪减少了,你才真瘦了。建议在减脂的同时要注重肌肉锻炼。饮食方面也不要太过苛刻,要记住,减脂减糖不减营养,健康瘦才完美!