春节假期过后市民直呼胖三斤 医师教你破解的方法

　　热热闹闹的狗年春节长假，又要到了尾声。可是，假期里每天吃饱了睡，睡饱了吃的逍遥日子，让我们无奈地踏进了“每逢过年胖三斤”的圈子里。

　　现在，假期就要结束了。重返单位上班，大家总不想给同事看到自己双下巴、腰腹圆圆的囧样。许多市民便想着启动减肥瘦身计划，力争将这个春节长假囤下的肥肉消灭干净。

　　说起这个减肥瘦身这个话题，无数人都为它头疼，吃减肥药怕有副作用，坚持锻炼又缺乏耐力，节食又怕自己忍不住。

　　怎么办呢？市妇幼保健院内科副主任医师方运勇就来教你破解的方法。

　　熬夜是过节发胖的元凶之一

　　人过节会胖，其实是很正常的。方运勇说，这种“假日肥胖”与假期里“吃得多、动的少、熬夜”等不良生活习惯是密切相关的。

　　尤其是熬夜。过春节，我们有守岁熬夜的习惯，还有对自己的放纵，熬夜疯狂打游戏、熬夜煲剧看电影、熬夜聊天嗑瓜子、熬夜打麻将……总之，我们是在尽一切能力去撒欢，享受这难得的亲朋好友相聚时光。

　　殊不知，熬夜往往是造成我们过节发胖的元凶之一。方运勇说，人体的许多内分泌激素与睡眠有关，睡眠不足一方面会导致激素分泌紊乱，导致人体代谢异常，使得脂肪分解被抑制，引起体内脂肪堆积。另一方面，在睡眠不足的情况下，人体某些内分泌激素分泌增加，使得人们产生更加明显的饥饿感。结果就是走进“越饿越吃，越吃越胖”的坑里。

　　更让人郁闷的是，有些人睡眠减少，也没有大量进食，但是由于睡眠不佳，白天精神不振，体力活动量显著下降，人体的能量消耗降低了随之体重增加。

　　总之就是，吃也胖，不吃也胖。想必，许多小伙伴看到这里已经要崩溃了。

　　专家说法

　　节食和高强度运动减肥当心“越减越肥”

　　胖起来，肯定也要减下去。为了减肥，小伙伴们可是使出了浑身解数，很多方法都用上了。

　　节食、高强度运动就是许多小伙伴常用的方法了。这两种方法，方运勇并不赞同，“这些减肥法并不科学。”因为，运动本身会增加人体的能量消耗。至于消耗的是什么能量物质就要看从事的运动强度。方运勇说，一般来说，高强度的运动主要的能量来源不是脂肪，是体内的糖元。而中、低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。

　　如果运动量过大，心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要，会使身体处于无氧代谢状态，要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放，不是以脂肪作为主要能量释放。

　　方运勇坦言，市民减肥的最终目标是减掉脂肪，高强度大运动量的健身减肥效果反而不好。

　　节食的做法，方运勇也是持否定态度的。他认为，如果我们长期节食，不能满足机体需要，人体就会出现内分泌失调的健康问题。人体细胞长期得不到营养就会以降低自身代谢（消耗）来保护自己，不吃或少吃短期会体重减轻，然而一旦恢复到节食前的能量供应，原本降低了的基础代谢率无法很快回升到原来的水平。反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。

　　 话你知

　　中强度运动是微微出汗

　　那么，如何衡量运动的强度呢？方运勇说，市民可以以数值判断：中低强度的运动应该达到人最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60%-75%；时间以30分钟到60分钟为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。

　　另一个简单的判断方法是：一般来说，中强度的运动是微微出汗，运动中感觉气喘，但是能够完整讲出一句话来的运动强度。

　　减肥运动推荐

　　我们可以做哪些减肥运动呢？看看方运勇的推荐。

　　1、步行：利用一切可以利用的机会，以感觉稍稍有些出汗的速度步行。

　　2、慢跑：进行20分钟以上的慢跑，体内的脂肪就开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　3、跳绳：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

　　方运勇提醒大家，运动要循序渐进、持之以恒，因人而异，注重恢复为原则。运动时应量力而行、循序渐进，注意自我观察运动。

　　要减腰腹部的赘肉，方运勇建议，大家可以做平板支撑和仰卧起坐运动。平板支撑要求，任何时候都保持身体挺直，臀部、腰和腿要尽量呈一条直线，作此运动时尽量坚持到极限。仰卧起坐需要坚持，循序渐进，每天坚持，逐步增加仰卧起坐的个数。