2018高考迎来最后复习阶段 东莞学生放飞纸飞机减压

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　　调整心态 轻松迎战中高考

　　东莞时间网讯（记者 范晖帆）踏入五月，2018年中高考迎来了最后的复习阶段。倒计时一天天减少，“大战”气氛越来越热烈，高三或者初三的同学们难免感到压力和焦虑。但是，越到这个时期，调整好自己的心态显得越发重要。

　　为了帮助同学们调节心情，上周，“轻松备考·12355与你同行”中高考减压阳光行动走进厚街中学。550名中学生在老师的指导下，以各种方式释放自己。社工建议，在学校之外，家长们要多关注考生情绪，帮助他们平稳度过这个紧张敏感的时期。

　　学校

　　550名高三学生撕纸减压

　　“1、2、3，扔！”伴随着老师的一声令下，无数碎纸被抛到空中，体育馆转瞬下起一场“雪”。在纷纷落下的碎纸中，同学们不断地欢呼，笑着抱作一团，脸上洋溢着兴奋和轻松。5月8日，“轻松备考·12355与你同行”中高考减压阳光行动来到了厚街中学，给学生们举行了一场大型团体辅导活动，撕碎旧报纸，撕碎压力，正是其中的一个环节。

　　减压阳光行动是由东莞市12355青少年综合服务平台推动开展的公益性服务，今年3月以来已经走进了东莞市第二高级中学、东莞市第八高级中学、黄江镇育英学校、大岭山镇新风学校等。

　　这次厚街中学站活动采取了大型团体辅导的形式。围绕“发泄压力，尽情放松，寄望未来”的主题思路，设计了“撕碎压力”“轻松冥想”“放飞梦想”“师长寄语”等环节，帮助准考生们发泄情绪，放松精神，引导学生对未来充满期待，从容应对高考。

　　据厚街中学负责相关工作的曾老师介绍，这是学校首次和12355青少年综合服务平台合作，借助大型团体辅导帮学生减压。他说：“到了考前这个阶段，高三学生普遍感到比较紧张，再加上备考复习可能会存在瓶颈期，焦虑是难免的，所以学校每年都会在这个时间点举行减压活动。以往主要是举办心理讲座，比较安静。但今年的活动形式不同，每个同学都可以参与进来，相信效果也会不一样。”

　　家庭

　　不过度紧张 也不过度担心焦虑

　　家庭是孩子的避风港。在大考前，除了学校和老师可以协助考生调节情绪，爸爸妈妈在家里也可以进行引导，为孩子提供一定帮助。但在此之前，家长首先要做的，是整理好自己的情绪。东莞市12355青少年综合服务平台社工曾佩兴指出，紧张焦虑是会传染的，如果家长本身很焦虑，内心没有调整好，那么即使他嘴上教导孩子平常心，情绪还是可能会通过言行举止不自觉地流露出来，这样很容易传染给孩子，让考生也一同跟着紧张，甚至加重程度。

　　另外，她也认为，适当的焦虑对孩子的学习是有促进作用的，有时候也不必因为有焦虑而过分担心。“如果焦虑没有影响到孩子正常的生活与学习，那家长不妨引导孩子适应目前的心态，共同前行。”

　　社工给考生家长的5个建议

　　多倾听 少打断

　　家长可引导孩子说出心里话，耐心倾听他的不安焦虑，遵循“多倾听，少打断”原则，让他想哭就哭，不必压抑，在倾诉过程中逐步发泄情绪，并给予足够的支持与关爱。

　　寻找紧张根源 探求解决办法

　　家长可陪同孩子一起分析压力来源，列出压力清单，以此进行焦虑表达，再根据具体化思路探讨，逐一探求解决办法，延缓孩子考前焦虑。例如，如果发现他是因自身水平与理想目标还有很大距离而不安焦虑时，家长可以帮孩子分析自身现状及高考形势，再合理设置期望目标。

　 　讨论各种结果 提前做好心理准备

　　引导孩子讨论“各种可能的结果”，提前“打预防针”，也让他心里有个基本“预算”。并告诉孩子，大考是一种考验，虽然重要，但并非一考定终身，就算发挥不如意，日后还是有很多机会提升自己，如到大学后可竞选班级干部，可参加社团部门，也可参加社会实践等。

　　减压训练 舒缓放松

　　在疏导孩子情绪过程中，也可配合使用深呼吸法或利用放松训练法等帮助放松。例如让孩子坐在椅子上或床上，闭上眼睛，全身放松，通过语言进行暗示：“你的头在放松，你的脸在放松，你的脖子在放松，你的前胸在放松，你的后背在放松，你的腹部在放松……”以此类推，逐步引导孩子达到身心放松。

　 　整洁明亮家庭环境能给孩子正能量

　　考生在校时已处于高度紧张状态，如果回到脏、乱、杂的家，难免产生更多负能量，脾气也容易变得暴躁敏感，从而加剧紧张情绪。所以建议家长在备考期间给孩子营造宽敞明亮且整洁有序的家庭环境，让考生在家感到舒适放松。

　　个案分析

　　考前失眠怎么办？

　　最近，小英发现自己出现了频繁失眠，虽然白天复习很累，但是晚上怎么都睡不着。由于学校离家不是特别远，所以小英决定暂时从宿舍搬出，回家休息。然而，失眠问题并没有得到改善。小英妈妈很着急，不知道该怎么帮助女儿。

　　支招

　　坦然接受 试试小技巧

　　首先，家长可以引导孩子用平常心看待这个情况。事实上，很多考生失眠之后都会紧张焦虑，担心今晚睡眠不足影响明天复习，于是反复要求自己赶紧入睡，开始不断给自己施压，结果更睡不着，失眠情况反而加重，甚至有些学生在大考前一晚还在失眠。

　　家长不妨告诉孩子，这属于正常现象。历年大考也有很多考生都存在考前紧张、睡不好的状况，用常态化现象减缓孩子的焦虑感，让他坦然接受这一现象。另外，人体有自动调节功能，失眠不一定会影响白天精神。

　　也可以借用一些帮助入眠的技巧来缓解状态，例如睡前深呼吸、睡前泡泡脚、睡前放松训练、喝杯热牛奶、听听轻音乐等，慢慢让自己进入睡眠状态。

　　必要时家长也要懂得主动求助，可通过拨打12355热线，寻求专业心理咨询师或资深社工帮助，也可到中心进行面对面的服务求助。