夏季 你的身体“最爱”和“最怕”

夏季气候炎热而生机旺盛，是新陈代谢的时期。夏天燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

最佳保健措施

定时起睡

夏天夜晚相对凉爽，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。午后也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。

最佳睡眠时间

夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10点到11点，早晨起床时间为5:30-6:30。夏季夜间睡眠时间缩短，因此要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

最佳调味品

夏天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因为夏季气候炎热而潮湿，苦味可以清热泻火，还可以健脾胃、除潮湿。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。

酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

最佳汤肴

夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝）。所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

最佳肉食

鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用。如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

最佳饮料

茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

最佳营养素

维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。富含维生素E的食物有：蛋类、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。含量最为丰富的是小麦胚芽、黑芝麻等食物，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

最佳服色

有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果。

最佳除湿蔬菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

最佳运动

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑。如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

最佳取凉“设施”

从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。

夏季养生“最怕”

怕空调大开冷风吹

久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至会降低人体的抗感染能力，这就是“空调病”。

室内温度不要调得过低或过高，以免与外界气温相差过大；房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。

怕电风扇直吹人体

电风扇使人凉爽，但如果经常开电风扇，会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这就是“风扇病”。

预防风扇病，关键在于科学使用风扇：

使用的时间不可过长，以30分钟到1个小时为宜；并且转速不要太快；

电风扇不宜直吹人体，也不要距离太近，吹一段时间后，应调换一下风扇的位置，或人体变换一下方位，以免局部受凉过久；

不要开着电风扇睡觉，气温过高时也只能摇头微风，并用定时控制；大量出汗时，不要静坐猛吹；

年老体弱，小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，尽量不用电风扇。

怕凉水冲脚图凉快

在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完后全身自觉凉快许多，殊不知经常这样做，是有损于健康的。

怕贪食冰冻西瓜

切开的西瓜冷藏后，瓜瓤表面形成一层薄膜，冷气被瓜瓤吸收。食用时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷的刺激而处于麻痹状态，不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤脾胃，引起咽喉炎。

儿童消化机能较差，食用冰冻西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。

怕大汗后洗冷水澡

夏天出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

夏炼出汗后应适休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

眼睛怕晒伤

夏天炎炎的烈日下，我们的眼睛器官则是最为敏感的部位，所以一定要很好对待自己的眼睛。避免遭到不必要的刺激和辐射，这个时候太阳镜和遮阳伞、遮阳帽该好好的利用起来了。那么颜色最好选用深色的眼镜；

多食用胡萝卜、枣等各种养护我们眼睛的食物会对我们有好处。

锻炼怕最早

夏令时节，白天较长，大多数人会选择早起去周围环境不错的地方散步运动。可是要注意早上的污染颗粒物较多，大约早上六点前一直存在。植物在那个时间点因为尚未进行光合作用，植物周围尚存在很多的二氧化碳气体，有害于我们的身体健康。   

饮水怕最快

夏季天气炎热，温度也高涨，由于蒸发我们的身体也极度缺水，大多数人喜欢狼吞虎咽的喝水。结果证明如此速度的饮水将会使水快速流入血液中，在肠内被吸收，因此血液变稀、血量因此增加，对于有心脏病的人来说会发生胸闷、气短的症状。科学表明一次可以饮用150ml的量会更好，温度适中最好哦。