夏至时节,学点养生知识
夏至是二十四节气之一,在每年公历6月20日、21日或22日。夏至之后,就意味着炎热天气的正式开始。天气越来越闷热,人们往往出现流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等情况,其中,最明显的不适就是胃口很差。所以,这时我们的衣食住行方面需要有所改变,以顺应气节的变化,改变养生的方法。
食:饮食有节 养脾祛湿
市中西医结合医院建卫院区治未病科主治中医师张智锋介绍,夏至时节,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,应该以清补、祛暑化湿、保养脾胃为大原则。
他建议,可选择一些具有清淡滋阴功效的食物,如香菇、蘑菇、平菇、银耳、虾、瘦肉、薏米、鸭肉、鲫鱼等。
“俗话说天热食‘苦’,胜似大补。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜,或者适量饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料,不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑,而且可以增进食欲、健脾利胃。”
此外,除了保养脾胃,夏季还要利湿。“冬吃萝卜夏吃姜”,可晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的好办法。薏米、红豆等食物,对健脾利湿有很好的作用。
住:夜卧早起 切莫贪凉
张智锋介绍,夏至过后,应顺应自然界阴阳盛衰的变化,宜晚睡早起。但要注意的是,再怎么晚睡,也要睡上“子午觉”,也就是晚上应尽量在11点之前入睡,中午应在午时(11时至13时)休息30分钟左右,以利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。
中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳。“子”时则是人体经气“合阴”的时候,有利于养阴。
张智锋提醒说,睡觉时人体体温下降,若图凉快彻夜开着空调,同样容易引起头痛、感冒等,睡前一定要关闭空调,或设置定时关闭。同时,将空调调到26℃左右,室内外温差不可超过7℃,否则会加重体温调节中枢负担。
行:补充水分 防晒防蚊
张智锋介绍,夏季炎热,容易使人心烦气躁,要注意调整情绪,保持神清气和、心胸开阔、精神饱满、心情豁朗,适当休息和运动,做到“心静自然凉”。
运动时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼出汗过多时,体内水分流失快,影响全身供血,造成头痛、乏累,应及时补充水分,可适当饮用充分饮用凉开水、淡盐水、绿豆汤或含电解质的饮料。切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴。
若出行登山游玩,要做好防晒、防蚊虫工作,如涂抹防晒霜,穿皮肤衣,喝足量水补充水分,并带上十滴水、清凉油等防暑药品以及宝宝金水等防蚊剂。
【推荐餐饮】
薏米百合绿豆粥
做法:取绿豆30克、百合30克、薏仁30克、粳米50克,把绿豆洗净去杂质;百合洗净掰瓣;薏米、粳米淘洗干净;冰糖打碎;把绿豆、薏米、粳米放入锅内,加水500克,用旺火烧沸;加入百合,文火炖1小时,加入冰糖溶解即成。
全媒体记者 钟晨
全媒体编辑 贾庆森