多做保健操防颈椎病

　　多做颈部保健操可防治颈椎病。做法如下：

　　第一节是左右摇头：站在地上或坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，左右摆动二十次。

　　第二节是低头仰头：坐在凳子上或站在地上，挺起胸部，两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰头，脸朝上停三秒钟再低头，如此反复二十次。

　　第三节是伸缩颈部：站在地上或坐在凳子上，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到一定高度后，再尽量向下缩，连续伸缩二十次。

　　第四节是旋转颈部：坐在凳子上，胸部挺起，两臂自然下垂，颈部先向左旋转，等两眼看见左肩膀后再向右旋转，直到两眼看见右肩膀后再向左旋转，连续二十次。

　　第五节是按摩颈部：站着或坐着均可，先将两手搓热，再将两手掌按压在颈部上，前后左右按摩，直到局部发红发热为止。

　　第六节是拍打双肩：站着或坐着均可，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打肩部，连续三十次。

　　这套颈部保健操，如能长期坚持下去，不仅能预防颈椎病，而且能治疗颈椎病。（李兰弟）