大暑养生，锻炼也要选择好时间
今天（23日）迎来了夏季的最后一个节气—“大暑”，一年中最火热的日子来啦！据悉，大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是气温最高，农作物生长最快，同时，也是很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害最为频繁的时期。这时应该如何养生？市中医院治未病科主治中医师招晶晶给出了一些建议。
“首先，大暑时的炎热天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还经常会使人‘肝火’妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等不适。预防情绪上的不适首先要做到‘心静’，越是天热，越应做到心平气和，以避免不良情绪影响。”
另外，起居上也要注意。这时，睡眠一定要充足，中午最好午睡半小时，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。室温要适宜，不能有穿堂风；忌贪凉露宿，或睡于风扇空调下；穿棉麻等透气好、易吸汗的浅色衣物；外出要防晒，出行最好避开11～15点，避免在高温下长时间工作。中医学理论认为，湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，易阻遏气机，损伤阳气，而且暑湿之气容易乘虚而入，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者的机体调节能力下降，易患疰夏、中暑等病。如果当出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。所以，安排劳动或体育锻炼时，避免在烈日下曝晒，中午前后尽量减少户外活动，白天出门最好打伞、戴遮阳帽，注意及时补充水分，注意劳逸结合以防中暑的发生。
此外，运动上也需要选择好时间。“最好是选择清晨或傍晚进行锻炼，避免烈日照射。可根据各人身体情况及喜好选择散步、慢跑、广播体操、太极拳、跳绳、羽毛球、乒乓球等运动方式，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，运动后要适当饮用温开水，补充体液。”
同时，饮食上也应该以清淡、健脾养胃的食物为主。增加果蔬和蛋白质的摄入，适当进食百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物；脾胃功能差者可多吃淮山，益气健脾补肾；虚寒体质、空调下久坐或过食寒凉的人群，可适量食用生姜，也可以尝试生姜炒瘦肉丝、子姜炒木耳等菜式。
“大暑时节还应谨防因暑贪凉。”招晶晶建议，因为天气炎热时人体出汗较多，毛孔处于开放状态，此时机体最易受外邪侵袭，所以人们在避暑的同时不能过分贪凉，否则会因贪图一时舒适而伤及人体阳气，如经常吃冷饮，从冰箱里拿出来东西就吃等做法都是不可取的。
她推荐了两款食谱。岭南地区本就常年多雨潮湿，此节气尤为炎热潮湿。天热地湿，湿气上腾，暑湿之气极易乘虚而入，容易出现疲倦乏力、食欲不振、腹胀、大便稀溏、失眠等不适症状。这两款夏季食谱能以帮助大家缓解夏季引起的不适症状。
1、健脾祛湿粥
【材料】薏米20克，赤小豆20克，绿豆15克，红豆50克，眉豆50克，莲子50克，粳米100克。
【做法】将各种食材用冷水浸泡2小时，粳米洗净，加入适量清水，同煮成粥，调味即可，此为3人分量。
【功效】健脾祛湿养胃，适合痰湿或湿热体质人群食用。
注意：内有薏米，孕妇不宜。
2、清暑祛湿花茶
【材料】干扁豆花、干玫瑰花各3g，干荷叶5克。
【做法】将玫瑰花、扁豆花、荷叶一并放入锅内，加适量清水，煮沸5～10分钟，加适量冰糖后饮用。此为1～2人分量。
【功效】行气清暑祛湿。
全媒体记者 钟晨 李春燕 通讯员 夏裕聪/文