如何做好心理减压

　　社会快速发展，竞争日益激烈，“压力山大”是现代人时常挂在嘴边的一句话。面对各种压力带来的负面情绪，很多人常用的就是逃离、强忍或者与之相对抗、发泄等，结果那些愤怒、害怕、无力感就越来越强。其实，面对负面情绪，我们不妨试试如下心理减压的方法。

　　1、转移法。转移注意力有助于摆脱心理困境。从心理学角度来说，一个人一旦离开原来的生活环境，面对新事物，心境会逐步开朗，有利于减轻和消除心理问题。

　　2、放松法。长期的负面情绪会让人变得焦虑、敏感、紧张，甚至引起身心上的疾病。此时要学会情绪放松，调节心态，可听听舒缓、优美的轻音乐，或者培养兴趣爱好如爬山、运动、唱歌、跳舞、下棋、垂钓等，也能达到放松自我的目的。

　　3、倾诉法。不良情绪如果得不到宣泄会导致心理和躯体疾病。找知己如老师、同学、父母、朋友等倾诉出来，感觉就会好很多。

　　4、交际法。良好的人际关系是每个人一生的需要。学会与人进行心理沟通，交流彼此内心体验，表达喜怒哀乐，以引起感情上的相互共鸣，从而得到安全感和归属感，并能使自己心情愉悦地面对生活。

　　5、管理法。心理压力并非都是有害的，关键在于做好管理，不让它主宰我们的情绪。如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的机体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的，而压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。但有两种压力可能使机体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。我们要学会识别心理压力，做好情绪压力的管理，有利于心理压力的调整。

　　（市第三人民医院精神科副主任医师 陈岳丰）