如何克服失眠

　　失眠即因各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，尤其顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至导致部分病人形成对安眠药物的依赖。要想克服失眠，就必须培养良好的睡眠习惯。

　　首先，睡眠是一种自然的生理过程，平时大家都很少去关注它，但是如果你出现了失眠，你可能就会变得焦虑不安，对睡眠恐惧，或者对睡眠过度的关注，这样反而会引起更严重的失眠。因此，失眠者必须先克服这种心理障碍，用坦然的心态去面对，其实偶尔几个晚上睡眠不好是很正常的事情，不要过度去关注。

　　其次，营造良好的睡眠环境，减少噪音，尽量避免房间里面有过于鲜艳颜色的物体，无论在视觉或听觉上的刺激都有可能会对睡眠造成影响。

　　三，避免过早上床睡觉。很多失眠者会认为尽量延长在床上的时间，可以让自己有更充足的睡眠，这种做法往往适得其反。因为当过早上床睡觉的时候，往往是没有睡意的，在床上躺得越久越会对失眠恐惧、担忧，这样更加重了睡眠障碍。当在床上超过1小时还无睡意，倒不如起床在房间里坐坐，或者在暗一点的灯光下听点柔和的音乐，或者看一些杂志，让自己有睡意的时候再上床睡觉。

　　四，杜绝刺激，在晚饭后尽量避免吃刺激的食物，如抽烟，喝浓茶、咖啡等；避免刺激性强的活动。

　　最后，如果无法通过自我调节，应主动寻求专业的精神心理科医生咨询和治疗，不能自己随便乱服安眠药，以免造成严重的后果。

　　（梅州市第三人民医院心理科 刘舜华）