如何应对“春节后综合征”

　　春节过后，当你出现精神不振，身体乏力、胃肠不适等时，要考虑是否出现“春节后综合征”了。“春节后综合征”的主要表现是：人感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；春节期间热热闹闹后，一些老人难以适应节后突然恢复的清静日子，小孩也难以从寒假的快乐生活中自拔，无法安心为即将开始的学习作准备。这些都是正常的生理和心理反应，要尽快摆脱这些反应，可以通过如下途径来调整。

　　1、清淡饮食、适当运动。春节的美食让人抵挡不住，节日期间过度饮食，容易引起消化不良，出现厌食反应。故建议节后要清淡饮食，可吃一些健胃消食片或山楂片，让肠胃歇一歇；要适当地进行户外运动，如步行、慢跑、跳舞、爬山等，让身心动起来，胃口也会随之好起来。

　　2、调整睡眠，消除疲劳。春节长假玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。治疗此症，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。当失眠无法自我调整时，建议到专科医院看失眠门诊，在专科医生的指导下规范使用安定类药物，治疗失眠。

　　3、深呼吸应对“上班恐惧”。上班族应停止或者尽量减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，让心理调整到工作状态。当上班出现紧张、忧虑、厌倦工作等不良心态时，可以喝点茶、咖啡提提神，并做深呼吸，可以帮助改善情绪，消除对上班的恐惧。

　　另外，值得注意的是，当出现情绪低落、开心不起来、愁眉苦脸、唉声叹气、失眠早醒等，持续2周时，就要警惕是否患上抑郁症，建议尽快到专科医院看心理门诊。

　　（市第三人民医院精神科副主任医生 陈岳丰）