如何缓解高考前焦虑？

　　小张是本市一所重点高中的高三学生，平时成绩名列前茅，是一本线的指标生。眼见高考渐近，半月来他出现无名头痛，胸闷心悸，坐立不安，上课注意力难集中，思考下降，睡眠差，梦多，有时梦见自己落榜了。为此深感苦恼，来我院心理门诊咨询，希望心理医生能帮她考前减压。

　　这是一种典型的考前焦虑状态。心理学研究表明：适度的压力和焦虑有助于激活大脑潜能，但过度的压力和焦虑会抑制大脑功能。故考前焦虑对考生的影响不言而喻。那要如何应对考前焦虑呢？建议：

　　合理安排时间，注重用脑效率。高考前的复习是高强度的脑力劳动，无节制、过度用脑对大脑有害，充足的睡眠对大脑功能的恢复非常重要。应避免熬夜搞疲劳战，按时作息，定时学习，有规律的时间安排易在大脑皮层形成条件反射，有利提高用脑效率，增强信心。实践表明，扎实的基础和强大的自信是战胜焦虑的最大法宝。

　　体育锻炼有助释放焦虑情绪。每天坚持户外散步或慢跑等运动，既可增强体质，改善睡眠，也有助于转移注意力，释放焦虑、抑郁等不良情绪。

　　用建设性语言暗示自己。

　　当头脑出现“考不好我无法向父母交待”、“考不好我一切都完了”等念头时，建议用建设性语言暗示自己，肯定自己，如“功夫不负有心人，有付出会有好回报的”， “我每天进步一点点，会有好结果的”，“无论结果如何，我一样会成为有价值的人！”等。

　　放松训练有助减轻焦虑。

　　心理学研究发现：焦虑会引起心跳加快、气促、头痛、肌肉酸痛等，放松训练反其道而行之，通过放松呼吸、肌肉来达到减慢心率、消除焦虑，只要掌握方法，反复练习，效果良好。方法如下：（1）呼吸放松。轻轻吸气，延长吸入时间，至腹部鼓起，保持5秒，再缓缓呼气，体会放松的感觉。重复练习，每天训练10分钟。（2）肌肉放松。闭上眼睛，按顺序从头部、颈背、胸腹、四肢肌肉进行放松，先体会紧绷感，再慢慢放松，体会放松的感觉，先紧后松，渐次进行，配合呼吸放松，效果更好。

　　最后，如果经过上述调节仍无法减轻焦虑时，建议到医院心理科心理咨询或心理治疗。

　　本期专家：

　　古小红，梅州市第三人民医院心理科主任，精神科副主任医师。精通精神科、心理科理论与实践，医疗技术精湛，对复杂疑难精神、心理疾病的诊治有较高的水平。擅长各种心理疾病（如焦虑症、抑郁症、产后抑郁症、更年期综合征等）的心理咨询、心理治疗以及重性精神疾病如分裂症、躁狂症等的诊治。