孕期怎样吃才健康

　　首先，每个人每天需要的能量不同，个体孕期每个过程需要摄入的能量也是不同的，一般来说，孕早期为每天2100千卡左右，孕中、晚期约为2200-2550千卡。其中，碳水化合物占50-65%，脂肪占20-30%，蛋白质占12-14%。

　　孕妇饮食每日需摄入粮谷类食物300-500克（可以选择一些杂粮），豆类及其制品50克，鱼禽肉100克，蛋50克，奶及奶制品为每日250-500毫升，蔬菜、水果500克。

　　准备怀孕前3个月应补充叶酸，妊娠期铁、叶酸和维生素D的需要量增加了1倍，钙、磷、铁、锌、碘及各类维生素的需要量都比非孕期增加。新鲜的水果、蔬菜中富含叶酸、维生素，但是水果中的草酸容易与食物中的矿物质结合，影响钙、磷、铁、锌等的吸收，故水果尽量与三餐间隔1小时以上食用。

　　坚果中含有丰富的多不饱和脂肪酸，深海鱼的鱼油中含有EPA和DHA，这些营养素有利于胎儿脑神经的发育，但是也要注意摄入的量，应同时计算在每日的油脂量中。

　　其次，孕妇的体重增长并不是越多越好的，瘦的孕妇可以多补充营养，体重超重的孕妇可能要少点，建议整个孕期孕妇体重增长应控制在10～12.5千克。

　　第三，孕期建议少吃多餐，低油少盐，种类丰富，多喝水，每日喝水为1200毫升。如果早孕反应较大，应详细咨询医生，以制定个体饮食食谱。

　　(梅州市妇女儿童医院甲状腺·糖尿病专科  黄维瑜)