孕期这样吃更有营养

孕期要怎么吃才健康？市人民医院妇产科主治医师明子介绍，孕期不是吃得越多越好，要注意三点。

首先，要保证营养均衡全面，怀孕期间应该要全面均衡摄入营养，尤其要补充含钙、铁、锌、碘、叶酸的食物；

其次，孕期营养餐因人而异，明星的食谱也不能完全照搬。每个孕妇孕前BMI（身体质量指数）不同，平时运动的情况不同，孕期营养得按照自己的身体状况量身定制才行。

此外，不同孕期阶段的吃法不同，孕早期（0-3个月）：食物总能量和总蛋白质要求和非孕期基本一致，最重要的一点是补充叶酸，满足宝宝器官分化和生长发育的需要；孕中期（4-6个月）：除了基本的膳食结构，孕中期能量需求较孕早期增加了300千卡，蛋白质需求增加15g，相当于8-10只饺子，3片切片面包+6-8片瘦肉，1条玉米+1条番薯+1小块牛扒，钙也由孕早期的800mg增加到1000mg，每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。

如果到了孕晚期（7-9个月），能量需求较孕早期增加了450千卡，蛋白质需求增加30g，相当于1支牛奶+1小只鸡蛋+1小碗红豆沙+3个核桃，孕晚期对铁的需求量大大增加，以满足胎儿出生后纯母乳喂养的6个月铁的消耗。

日常饮食如果足够摄取所需的营养素，就不必考虑买什么营养补充剂了。网红“营养补充剂”的成分最主要的就是叶酸、铁、钙、碘，其实这些在普通食物中也能摄取到。

全媒体记者 李广

全媒体编辑 钟彦亮