惠州家长注意啦！高考后两周为心理问题高发期
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昨日下午，随着最后一场考试收卷的铃声响起，2017高考正式结束了，考生们如释重负，高考放松季就此展开。部分考生已迫不及待要开启狂欢模式，或三五好友唱K到深夜，或通宵霸屏追剧，或立马来一场说走就走的旅行……紧张的高考结束后放松一下本无可厚非，可从往年情况来看，高考后不少考生出现放松无节制、茫然无助、焦虑自责、自闭忐忑等不良状态。过度紧张后的突然放松会让部分考生感到空虚，考后两周为心理问题高发期，这让很多家庭备受困挠。考后该如何科学地放松身心？
放松不等于放纵，否则会打乱生物钟有害身体
“我的计划是去香港迪士尼，爸妈已答应给我费用，我约上同学一起大概在那边待两天两夜。”刚走出考场的小吴笑着说，终于可以放松一下了，原本“上交”的手机也可以随身携带了。跟她一样，高考后考生们想得最多的还是放松。“我决定先好好睡个三天三夜。”高考生小王腼腆地笑着说，他要把这3年来尤其是高三这一年缺的觉都给补回来。
但是，重压之下的无限放松会带来一些不良影响：有些考生容易因生活作息变化带来健康问题；还有的考生过度放松后感觉空虚，恍恍惚惚浑身没劲；也有部分考生无限制地打网络游戏，长时间自我封闭；还有的沉溺于对高考的回忆中，对前途表现出焦虑和抑郁等情绪……
松弛有度，规划将来目标
惠州市心理咨询师协会会长、国家二级心理咨询师蔡宋华说，高考后放松是必然的也合情合理。可对于刚刚成年或还未成年的高考生来说，绝大多数人自我控制能力较弱，容易因为考后过度放松，打乱正常的生活习惯和规律。
他说，从心理学上说，以1至3个月时间为一个期限，如果这段时间内，自我感觉出现了紊乱，影响了正常的生活、人际交往等，且自己没法调整过来的，这就是“适应性障碍”。
对此，他建议要合理地放松、有心理准备地去放松。同时在这段时间可以好好规划自己下一步的人生，制订一些小目标。例如，平时爱好吃喝的，不妨利用这段时间学学烘焙，捣鼓厨艺；平时不洗衣做饭的，可以考虑自己学洗衣服，整理房间；身体弱的考生，可利用这段时间加强锻炼健健身；还可以参加一些社会实践活动。
“假期过后，大多考生都要离开家在一个新的环境学习生活。”蔡宋华说，所以考生更应该利用这个假期做一些准备，想想自己是否可以独自生活？是否可以较好融入到陌生环境……这些都要利用这段时间有意识地自我训练，多一些体验，为适应大学生活做准备。
有焦虑情绪多跟亲友沟通，转移注意力
还有的考生会处于焦虑状态，有的担心成绩不好，前途渺茫，有的对高校专业、集体生活等存在担忧。“高考是人生道路上的一个里程碑，但高考不至于决定命运。”蔡宋华说，发现负面情绪后，要学会主动和父母、朋友沟通，把自己负面的情绪表达出来。另外，还可以做一些自己感兴趣的事情分散一下注意力，让自己重新找到价值感。
与此同时，这个阶段考生父母也要适时调整心态，增加陪伴孩子的时间。假如孩子没有发挥好，父母一定要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，不要责怪他，要理智引导孩子把注意力转离高考，再鼓励孩子对未来作出选择、安排。本报记者李芳娟
高考后易出现4种心理问题
（1）忘乎所以放纵型：有的通宵上网打游戏看电视，有的出去聚会游玩夜不归宿，还有的暴饮暴食。高考结束并不意味着学习生涯的结束，很多大学都会让考生进行入学测试。
（2）情绪焦躁型：“考得怎么样？”“估计总分
有多少？”虽然高考结束了，但有不少考生还轻松不起来，在不知不觉中陷入“心理高考”，烦躁、抑郁等情绪接踵而来。尤其是追求完美的考生更容易放大焦虑，家长随意的一个眼神、漫不经心的一句问话，都可能让考生戴上沉重的心理镣铐。
（3）内疚型：考前得到了各方无微不至的关怀
和照顾，但是考试结果并不理想，由此产生愧对家长老师的内疚心理。一些过度内疚的同学还会因此整天闷在家里，不与人交往，严重者甚至会产生孤独抑郁情绪。建议多参加集体活动或者室外活动，转移注意力，发泄心中的负面情绪。
（4）挫败型：有这种心态的考生一般都把高考
的失败看作前途的终结，将人生的路看得过于单一。当感觉自己考得不好时会出现自暴自弃、一蹶不振等心理问题。应对这种心理的关键就是要正确评估自己，不能因为一次失败就否定自己。同时不妨转移注意力，避免不良情绪的困扰。（综 合）
编辑： 谢志清
