春节假期结束 四个小妙招教你赶走节后综合征

　　厌食、焦虑、腹痛腹泻、工作效率低 “节后综合征”怎么破？

　　东莞时间网讯（记者 李春燕）今天是正月十一了，大小朋友们都要跟快乐的春节长假说再见，许多市民却因感觉无精神、厌食、神经衰弱等症状去了医院。

　　东莞市中医院治未病科主任中医师王文辉表示，人们在长假结束后上班时出现厌倦、工作效率低、恶心、眩晕、腹痛腹泻、神经性厌食、焦虑等症状，大多数都是节后综合征在作怪。要想赶走它，大家不妨跟王文辉学几招调养法。

　 　宜素少荤，多喝汤粥

　　王文辉说，春节期间，大家少不了大鱼大肉，会使肠胃负荷加重，消化不良，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要控制饮食，养胃清肠。

　　首先要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。此外应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥等，这些汤水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢。

　　同时，配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，但是尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，以免产酸产气。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果。

　　摩腹5分钟保健手法

　　市民还可以学习这个摩腹5分钟防治妙招。

　　王文辉说，摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。

　　摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

　 　恢复规律的生活作息

　　王文辉说，市民在节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用。

　　不过，对于运动量大家切不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。

　　作息规律也十分重要，睡眠也是影响消化功能的。补充睡眠对于胃肠也是一剂最好的“补药”。

　　聆听舒缓音乐调整情绪

　　王文辉说，市民在上班后调整情志要尽早收心，加强自我调节。如调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁。或者，市民也可以每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。