高考最后24小时如何度过 专家建议不要太早睡

　　高考最后24小时如何度过？心理老师开出“良方”———

　　今晚无需刻意早睡 多给自己积极暗示

　　羊城晚报讯 记者陈晓璇、林世宁报道：考前24小时，心发慌，睡不着，怎么办？昨天，羊城晚报记者采访了多位心理老师和医生，给考生和家长开出一剂“良方”——如果真的失眠了，或者半夜醒来，多给自己积极的暗示：“不会影响考试”。

　　刻意早睡更易焦虑

　　据介绍，考前出现紧张焦虑，多是因为模拟考试没有考好，症状大多表现为睡不着、头疼、拉肚子、心发慌、手发抖等。

　　“不要刻意去想最后一天应该做什么，该干嘛干嘛。”广铁一中心理老师吴小琴说，今天可以这样安排：和平常一样起床，八九点安排看书，9点到11点半做做题，让大脑的感觉延续到明天；做完题休息一下，吃午饭；之后午休，但时间不要太长，睡不着就养养神；下午两点半起来看看书，然后去考场看看，熟悉地形、环境、交通等，注意带上身份证和准考证；晚饭后散散步，听听音乐；睡前准备好考试用品。

　　需要特别强调的是，晚上不要刻意早睡。吴小琴说，平常如果睡得较晚，已经形成固定的生物钟，如果故意早睡，睡不着更易产生焦虑情绪。

　　考前一天别吃撑

　　广州中医药大学副校长孙晓生教授提醒考生，高考前一晚不要吃得太多，按平时的饮食习惯吃就可以了。可以吃些冬菇、木耳等菌类，这些食物有安神作用。此外，百合莲子糖水、水鸭莲子冬瓜汤、灵芝鸡汤、黄豆排骨海带汤、海参海茸汤等都有安神作用，且富含蛋白质，容易消化吸收，考生可根据个人口味选用。

　　另外，睡前应避免食用提神食品，如咖啡、茶等，热牛奶有助睡眠，可以喝一点。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。

　　“反向强化法”助入眠

　　万一真的失眠其实也不可怕，广州中医药大学教授郝宏伟建议，不妨尝试“反向强化法”。睡不着时不妨把眼睛尽可能睁大，盯着天花板看，心里想着“我今天不睡了”，这样坚持一会儿，也许就会不知不觉地睡着。

　　“如果半夜醒来也不要紧。”吴小琴说，学生这个年龄精力比较旺盛，有时其实已经睡着了，只是感觉没睡，不妨暗示自己：“即使没睡好也没关系，不会影响考试。”