小暑小暑养心静气 午睡以0.5~1小时为宜

昨天是小暑节气，表示天气已转入盛夏暑热阶段。

“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达终点，故名也。”小暑是相对大暑而言，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称小暑。也有节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度。

我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”温风至，指的是小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；蟋蟀居宇，是指由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；鹰始鸷，指老鹰感应到天地的阴戾之气，变得凶猛，开始练习搏击。

诚然，小暑是人体阳气最旺盛的时候，天气炎热，易伤心肺，人体也渐变为肾气微、肝气弱、脾气旺的状态，尤其要平心静气，使心情舒畅，气血和缓。大家在工作学习之余，要注意调整好起居时间，三餐、起床入睡、用脑以及休闲的时间最好定时，避免熬夜，保护人体的阳气。

中午最好小憩一会儿，时间在半小时到一个小时最佳。

夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

午睡前注意别吃油腻食物，别吃太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。

此外，午睡醒后慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

本报实习生 王一然 本报记者 陈伟利 杨茜